Вы замечаете, что во время беременности может быть какой-то период, когда просто встать с постели кажется очень трудным, и поэтому вы думаете, что упражнения полностью исключаются. Но, это не совсем так. Оставаться активной во время беременности приходит с большим количеством преимуществ и особенно это дает возможность легче родить здорового ребенка.
Давайте узнаем некоторые из самых важных физических упражнений во время беременности:
Ходьба
Это лучшая сердечно-сосудистая физическая тренировка, которая должна быть во время беременности. Ходьба держит беременную женщину в форме. Ходьба также считается безопасной в течение девяти месяцев периода беременности и может быть вписана в вашу повседневную деятельность.
Йога
Она представляют собой целостные упражнения и могут выполняться во время беременности. Однако не все йогасаны (позы йоги) являются желательными. Перед тренировкой любой йоги, беременная женщина должна проконсультироваться с врачем. Можно практиковать асаны (йогические позы), такие как Шавасана, Падмасана и т. д. Пранаяма — это дыхательная техника, которая позволяет беременной женщине восстановить свою энергию. Так же как и йога, пранаяма выполняется после консультации с врачем, потому что многие виды пранаямы противопоказаны во время беременности.
Бег трусцой
Это означает легкий бег. Это быстрый и эффективный способ сохранить ваше сердце без какой-либо нагрузки. Тем не менее, бег трусцой может быть адаптирован в соответствии с графиком беременной женщины. Бег всего лишь по 15 минут в день может творить чудеса. Позаботьтесь о том, чтобы во время пробежки вы не подвергались сильным рывкам.
Пилатес
Пилатес — это своего рода физическая тренировка, сочетающая в себе гибкость и силовую подготовку. Это обеспечивает ощущение тела, безупречное дыхание и расслабление мышц тела. Пилатес основан на специальных движениях тела, выполняемых на животике и тазовой области (мышцы, известные как глубокие стабилизирующие мышцы), которые играют значительную роль в поддержании ребенка и родах.
Плавание
Плавание — это самое лучшее для всех и каждого. Это больше упражнение, чем спорт, поскольку оно тонизирует все мышцы тела, будь то большие или малые. Более того, плавание для беременной женщины — это как сердечно-сосудистое упражнение для здорового человека. Плавание как безопасная для беременности физическая нагрузка имеет много преимуществ – одна из них заключается в том, что беременная женщина, несмотря на то, что ее ребенок находится в утробе, чувствует себя невесомой.
Аэробика
Аэробика славится тем, что подтягивает тело и дает возможность прекрасно себя чувствовать. Это можно сделать вовремя периода беременности. Беременная женщина может наслаждаться товариществом других беременных женщин, которые могут сделать ее счастливее.
Помимо упражнений для беременных, очень важно заботиться о диете. Диета с упражнениями — это выигрышная комбинация для любой беременной женщины, которая хочет, чтобы ее 9 месяцев прошли без проблем.