Лучший способ проверить, все ли в порядке в вашей жизни — оценивать ее не целиком, а исследовать каждую сферу отдельно. Известный психолог Брайан Литтл предложил для этого концепцию под названием «Personal Project Analysis» — анализ личных проектов.
Сам психолог определяет этот термин сложными словами: «Это совокупность взаимосвязанных во времени действий, которая предназначена для поддержания или достижения определенного положения дел, предусмотренных отдельным лицом». Если упростить, получится, что проект — это цель. Это обязательства, которые мы принимаем на себя, то, что позволит нам достичь чего-то, чего мы хотим.
Вот некоторые идеи персональных проектов: сбросить 20 кг, пройти онлайн-курс по психологии, научиться рисовать, написать роман, изучить язык программирования Python, повысить самооценку, научиться медитировать, создать блог
В этой статье вы узнаете, как провести личный анализ проекта, чтобы повысить уровень своего счастья, удовлетворенность жизнью и благополучие.
Личные проекты и счастье
Литтл объясняет, что наш уровень счастья тесно связан с персональными проектами. В качестве иллюстрации рассмотрим двух людей:
- Ольга взяла на себя несколько личных проектов, которые считает наиболее важными и ценными в своей жизни. Хотя те и находятся на разных этапах завершения, они хорошо развиваются. Кроме того, проекты дают Ольге чувство контроля и самостоятельности.
- Николай также ведет несколько проектов. Вернее, он так думает, потому что не уделяет им особого внимания. Ему не нравится ощущение, что начальник, родители и девушка заставляют его выполнять эти обязательства. Один проект скучный, второй сложный, третий недостижимый.
Оба говорят, что они счастливы. Какой из них говорит правду? Мы все знаем ответ на этот вопрос, поэтому подумайте над другим: «Ваша жизнь похожа на жизнь Ольги или Николая?». Один из лучших способов повысить уровень счастья и благополучия — переоценить свои личные проекты. Вы сможете сделать это за пять шагов, о которых мы напишем далее.
Составьте список своих личных проектов
Это может быть нечто тривиальное вроде «привести в порядок рабочий стол на компьютере» или более значимое, к примеру: «создать социальную сеть, которая будет конкурировать с Facebook». Сядьте в спокойном месте и составьте список всех личных проектов, над которыми сейчас работаете или рассматриваете как возможные. Важно, чтобы вы загорелись своими идеями и они мотивировали вас вплоть до завершения.
Как правило, набирается около 40-50 активных проектов. Сузьте этот список до десяти наиболее важных. Выберите проекты, над которыми собираетесь работать в течение следующих нескольких месяцев. На этом первый этап анализа личных проектов завершен.
Что вы думаете о своих личных проектах?
Следующим шагом является поиск ответа на этот вопрос, который вы должны себе задать для каждого из десяти проектов. В нашем случае нет ничего проще и эффективнее рейтинга: от 0 до 10. Оцените проекты по следующим показателям:
- Важность: насколько важен проект для вас?
- Сложность: насколько сложно будет завершить этот проект успешно?
- Видимость: насколько заметен этот проект окружающим людям?
- Контроль: насколько вы контролируете свой проект?
- Инициирование: насколько сложно будет начать этот проект?
- Адекватность времени: вы тратите достаточно времени на проект?
- Вероятность успеха: какова вероятность того, что вы закончите его?
- Самоидентификация: насколько согласован этот проект с вашей личностью и целями?
- Чужой взгляд: насколько важен проект окружающим людям?
- Соотношение ценностям: соответствует ли он вашим ценностям?
- Вызов: насколько сложен проект? Он не должен быть слишком легким (чтобы не скучать) и чересчур сложным (чтобы не ощущать себя перегруженным).
- Вовлеченность: как вы себя чувствуете, когда работаете над ним? Насколько поглощены?
- Поддержка: сколько поддержки ощущаете от других?
- Компетенция: насколько вы компетентны, чтобы завершить проект успешно?
- Автономия: насколько вы независимы от других?
- Наследие: какой отпечаток оставит на вашей жизни этот проект?
Как вы относитесь к своим личным проектам?
Третий шаг: выяснить, как вы себя чувствуете, когда работаете над проектом или когда думаете о нем. Это могут быть злость, расстройство, фрустрация, счастье, стресс, удовлетворенность, надежда, энтузиазм, обескураженность, расслабленность, ликование, радость.
Эмоции, которые вы чувствуете, когда работаете над любыми вашими личными проектами, будут влиять как на вашу способность завершить этот проект, так и на общее чувство благополучия.
Если вы работаете над несколькими проектами, которые заставляют чувствовать себя расстроенным или злым, то, скорее всего, можете ясно видеть, как это негативно отражается на качестве жизни. С другой стороны, если большинство личных проектов заставляют вас чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными, то и жизнь кажется более насыщенной, положительной и интересной.
Каков ваш прогресс?
Далее, чтобы продолжить свой анализ личных проектов, спросите себя, какого прогресса вы достигли в каждом из личных проектов, который оцениваете. Используйте следующую шкалу:
- Начало работы.
- Стадия планирования.
- Первые шаги.
- Завершение 10% проекта.
- Завершение 25% проекта.
- Завершение половины проекта.
- Завершение 75% проекта.
- Почти завершенный проект: он практически закончен, осталось посмотреть, что сделали и какие изменения необходимы.
- Успешно завершенный проект.
Анализ личных проектов
Нужно проанализировать информацию, которую вы получили. Сделайте следующее:
- Определите, какие проекты нужно сохранить и какие отменить.
- Определите, что нужно изменить в сохраненных проектах, чтобы успешно довести их до завершения.
Вот вопросы, которые необходимо задать себе на последнем этапе:
- Какие проекты следует отбросить? Если они не вызывают приятных эмоций, возможно, что это просто не ваше.
- Каким из десяти проектов можно выставить высший приоритет? Работать над ними в первую очередь.
- Если проект остается в вашем списке, но не вызывает мотивации и энтузиазма, подумайте над тем, что нужно изменить, чтобы это случилось.
- Как можно получить дополнительную помощь и поддержку по проекту? Может вам нужен наставник?
- Если проект скучен, как можно сделать его веселым и увлекательным?
- Если сложный, как сделать простым?
- Как получить больше контроля над ним?
- Возможно, нужно взять новые проекты, которые радуют и заставляют сердце биться сильнее?
- Если проект заставляет вас чувствовать негативные эмоции, почему так происходит? Как можно изменить проект или ваши личные установки?
Литтл также советует: свяжите проекты друг с другом, чтобы продвижение в одном косвенно касалось и других. Это вызывает энтузиазм, ведь вы видите, что движетесь к успеху в разных сферах, выполняя всего одно дело.
Желаем вам удачи!