Стресс может возникнуть в любое время: в очереди, при общении со сложными людьми, на работе. Проблем с ним становится значительно больше, если его вовремя не распознать и не начать с ним бороться. Именно здесь вам пригодится дневник: он поможет понять причины беспокойства и выработать стратегии для их преодоления.
Идея дневника стресса в том, чтобы регулярно записывать информацию о ситуациях, которые вызывают неприятные эмоции. Это важно, потому что зачастую они проходят мимо нашего внимания.
Дневник стресса поможет вам понять:
- Его причины в мелких деталях.
- Уровень давления, при котором вы можете работать наиболее эффективно.
- Насколько вы в состоянии выработать стратегию для его преодоления.
А если эта тема кажется вам интересной, и вы хотите развиваться в ней еще больше, рекомендуем наш курс Психическая саморегуляция, где вы научитесь реальным практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние. Узнать больше о курсе
Использование техники
Каждый раз, когда вы вносите запись в дневник, записывайте следующую информацию:
- Дату и время записи.
- Самое интенсивное с точки зрения стресса событие, которое случилось с вами за это время.
- Насколько счастливы вы сейчас по шкале от 1 до 10. Также определите свое настроение и эмоции, которые переживаете в данный момент.
- Насколько эффективно вы работаете или учитесь сейчас по шкале от 1 до 10.
- Фундаментальную причину стресса. Здесь могут возникнуть трудности, поскольку чаще всего мы выявляем поверхностную причину стресса. Выделите время и подумайте над этим.
- Симптомы, которые вы ощущаете: бабочки в животе, злость, головную боль, учащенный пульс, влажные ладони и т.п.
- Насколько хорошо вы справились с ситуацией. Ваши действия привели к разрешению проблемы или только ее усугубили?
Анализ дневника
Вам нужно вести дневник стресса на протяжении нескольких дней, чтобы приступить к этому шагу:
- Рассмотрите все записанные ситуации, в которых вы испытывали стресс. Выделите наиболее часто встречающиеся и наиболее деструктивные.
- Проанализируйте отмеченные ситуации: оцените их и отметьте наиболее частую причину стресса. С какими ситуациями вы справлялись лучше всего? С какими хуже? Как вы думаете, почему?
- Проанализируйте причины стресса в разных ситуациях. Перечислите способы, при помощи которых вы сможете в следующий раз улучшить ситуацию.
- Подумайте над тем, как вы справляетесь с проблемами под напряжением. А как ведете себя, если уверены в себе и счастливы? Под каким уровнем стресса вы работаете лучше всего?
Анализ дневника — отличный способ взглянуть на ситуацию в общем. Часто мы считаем, что причин для стресса у нас много, но если проанализировать дневник, то скорее всего увидим, что это не совсем так. Стоит, например, повысить уверенность в себе или научиться выступать на публике, как множество проблем уйдет.
Следующие шаги
Теперь вам нужно взять стресс под свой контроль. Начните с осознания того, какие люди и ситуации приводят к вашему стрессу:
- Если дело в людях, тогда повышайте свои навыки коммуникации.
- Возможно дело в вашей неорганизованности и недостатке знаний о тайм-менеджменте?
- Если вы к концу каждого дня чувствуете себя измотанным, возможно дело в вашем эмоциональном выгорании.
Помните, что некоторые стрессы неизбежны, особенно если ваша должность требует большой ответственности.
Советы
Вот несколько простых и действенных советов, которые помогут вам взять стресс под свой контроль и научиться избегать его:
- Спите достаточно. Этот совет кажется очевидным и набившим оскомину, но тем не менее к нему прислушивается не так много людей. Некоторые даже гордятся тем, что спят мало. Не будьте таким человеком, тут гордиться нечем.
- Медитируйте. Медитация позволяет обнулить эмоции и ощутить себя белым листом, на котором вы сами можете написать любую информацию.
- Найдите для себя источники удовольствия. Невозможно испытывать удовольствие и стресс одновременно, поэтому чем больше вы будете радоваться жизни, тем лучше и быстрее будет восстанавливаться ваша психика.
- Разгребите беспорядок. Беспорядок на рабочем столе и квартире путает ваши мысли и не позволяет мыслить ясно. Один из симптомов стресса — клубок непонятных мыслей в голове, которые повторяются снова и снова.
- Делайте сразу. Если у вас появилось дело, которое можно выполнить за минуту и меньше — делайте его не раздумывая.
- Выполняйте одно дело за раз. Последовательность убивает стресс, потому что приводит к порядку нервной системе и голове.
Стресс может привести к очень неприятным последствиям: ухудшению здоровья, депрессии и полной эмоциональной разбалансировке. Ведение дневника стресса позволит выявить причины и научиться с ними бороться. Относитесь к стрессу осознанно, подмечайте его особенности и через какое-то время вы поймете, как научиться им управлять.
Желаем вам удачи!