Психологическая травма (эмоциональная травма)– это вред, нанесённый психическому здоровью человека в результате интенсивного воздействия неблагоприятных факторов среды или стрессовых воздействий на его психику. Часто бывает связана с физической травмой, угрожавшей жизни, либо нарушающей ощущение безопасности.
Эмоциональная травма может быть вызвана:
Вы можете прислушаться к следующим советам, которые, вместе с профессиональной помощью, могут привести вас в порядок.
1
Шаг первый: больше двигайтесь
Психологическая травма нарушает естественный баланс вашего тела, замораживая организм в состоянии страха. По сути, нервная система словно «застревает». Физические упражнения сжигают адреналин и высвобождают эндорфины, что помогает прийти в нормальное состояние.
Попробуйте упражняться хотя бы 30 минут в день: либо за один раз, либо утром, днем и вечером по 10 минут. Помимо прочего, это еще позволит отвлечься от негативных мыслей и самокопания.
Вы должны полностью сфокусироваться на телесных ощущениях, даже если ничего особенного не происходит.
2
Шаг второй: не изолируйте себя от людей
После психологической травмы вы, возможно, захотите отдалиться от других людей, «уйдя в пещеру». Однако это лишь ухудшит ситуацию.
Начните заново общаться со старыми друзьями. В этом случае имеется два варианта развития событий:
Также советуем познакомиться со следующими книгами, которые предоставляют большое количество информации и практических советов:
- Лиз Бурбо, «Пять травм, которые мешают быть самим собой».
- Михаил Решетников, «Психическая травма: монография».
- Елена Мазур, «Психическая травма и психотерапия».
- Вейкко Тэкхэ, «Психика и ее лечение».
- Ирина Алексеева, Илья Новосельский, Элина Жилина, Татьяна Луполишина, «Работа с детьми, перенесшими психологические травмы. Методика группового тренинга».
Кроме того, вы можете пройти нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». В рамках программы вы научитесь справляться: со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.
Желаем хорошего настроения и бодрого настроя!