И для начала несколько слов как раз на тему спорта.
Немного о пользе спорта
Всем известно, что регулярные упражнения полезны для тела. Но они также являются одним из наиболее эффективных способов улучшения психического здоровья. Спорт несет следующие преимущества для психического здоровья:
Вам не обязательно быть фанатом фитнеса, чтобы пожинать плоды спорта. Исследования показывают, что даже небольшое количество упражнений может иметь большое значение. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, вы можете научиться применять упражнения в качестве мощного инструмента, чтобы чувствовать себя лучше.
Что удерживает нас от занятия спортом?
Если вы испытываете проблемы с тем чтобы начать ходить в тренажерный зал или хотя бы бегать, вы не одиноки. Многие люди испытывают те же сложности, даже профессионалы в спорте.
Но несмотря на то, что могут возникнуть сложности с отсутствием времени или состоянием здоровье, для большинства из нас самыми высокими барьерами являются именно умственные. Возможно, одной из причин является отсутствие уверенности в себе, которое мешает предпринимать положительные шаги в нужную сторону. Или мотивация быстро вспыхивает и так же быстро гаснет. Со всеми такое случалось.
Вот что вы можете сделать, чтобы преодолеть ментальные барьеры:
- Отбросьте мышление «Все или ничего». Вам не нужно часами находиться в тренажерном зале или принуждать себя к однообразным или болезненным действиям, которые вы ненавидите, чтобы испытать физические и эмоциональные преимущества упражнений. Даже самое маленькое физическое упражнение лучше, чем ничего. Будьте уверены, что даже пятиминутное упражнение, выполняемое каждый день, окажет сильное позитивное влияние на ваше здоровье спустя несколько недель.
- Будьте добры к себе. Исследования показывают, что доброта к себе повышает вероятность того, что вы добьетесь успеха в любом начинании. Не ругайте себя по поводу состояния своего тела, своего текущего уровня физической подготовки или предполагаемого отсутствия силы воли. Все это может демотивировать вас. Вместо этого рассмотрите свои предыдущие ошибки и нездоровые привычки и сделайте правильные выводы.
- Проверьте свои ожидания. Вы не измените ситуацию за один день и не проснетесь на следующее утро идеально здоровым и подтянутым. Не стоит завышать своих ожиданий, потому что это одна из основных причин того, что люди бросают занятия спортом. Не преувеличивайте свои возможности. Вместо этого сфокусируйтесь на последовательности и будьте терпеливы.
Однако есть и еще одна серьезная преграда на пути к занятиям спортом – это оправдания.
Преодоление оправданий
Придумываете большое количество оправданий, чтобы не заниматься спортом? Жалуетесь на нехватку времени, энергии и страх перед тренажерным залом? Вот решения:
- «Я ненавижу спорт». Многие из нас чувствуют то же самое. Если потение в тренажерном зале или бег на беговой дорожке – это не самое приятное времяпрепровождение, попробуйте найти занятие, которое вам действительно нравится. Например, танцевальная или другая совместная физическая деятельность. В конце концов, просто гуляйте каждый день в живописном парке или даже отправляйтесь в путешествие.
- «Я слишком занят». Даже самый загруженный из нас может найти свободное время для вещей, которые важны. Это ваше решение сделать спорт приоритетом. И не думайте, что вам нужен целый час для хорошей тренировки. Короткие 5-, 10- или 15-минутные всплески активности могут быть очень эффективными. Если вы слишком заняты в течение недели, вставайте и двигайтесь по выходным, когда у вас больше времени.
- «Я слишком устал». Вы именно поэтому и устаете, что мало занимаетесь спортом. Уясните эту простую и очевидную мысль. С регулярными упражнениями вы будете чувствовать себя намного более энергичным, свежим и бодрым.
- «Я слишком толстый», «Я слишком старый», «Мне не позволяет здоровье». Никогда не поздно улучшить свою физическую форму, даже если ваши занятия спортом в жизни ограничивались уроками физкультуры. К тому же можно найти физические упражнения, подходящие именно для вас даже во время травм и заболеваний.
- «Упражнения слишком сложные и болезненные». «Нет боли – значит, нет выгоды» – это устаревший стереотип о спорте. Во время упражнений вовсе не обязательно напрягаться так, чтобы болели мышцы. Вы можете набрать форму, играя в гольф или занимаясь плаванием.
- «Я не спортивный человек». У вас необязательно должно быть атлетическое телосложение, чтобы заниматься физическими упражнениями. Никто не обязывает вас ставить мировые рекорды. Просто найдите тот вид спорта, который вам подходит.
И теперь несколько слов об организационных моментах.
Продолжительность и сложность тренировок
Современные рекомендации для большинства взрослых говорят о том, что физические упражнения должны составлять не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Вы достигнете этого, тренируясь в течение 30 минут по 5 раз в неделю. Не можете найти 30 минут в своем напряженном графике? Разбейте сессии на 15 минут.
Для большинства людей именно умеренные физические нагрузки являются наиболее полезными для укрепления общего состояния здоровья: вам вовсе ненужно доводить себя до исступления. На самом деле, чрезмерные усилия могут только навредить.
Умеренная активность означает, что вы дышите немного тяжелее, чем обычно, но не запыхались. Например, вы должны быть в состоянии пообщаться с вашим партнером по ходьбе, но не смогли бы спеть песню. Плюс ваше тело ощущает тепло во время упражнений, но при этом не перегрето.
Как привить себе мотивацию к спорту и сделать его привычкой?
Ну и чтобы возыметь желание заниматься спортом и не потерять его, следуйте простым советам.
Во-первых, начните с малого и создайте импульс. Цель «тренировки по 30 минут в день 5 раз в неделю» может показаться хорошей. Но как заставить себя следовать ей? Чем амбициознее ваша цель, тем больше вероятность того, что вы потерпите неудачу, почувствуете себя плохо и сдадитесь. Начните с того, что точно не сможете забросить. Это и станет первоначальным импульсом.
Во-вторых, используйте триггеры. Триггеры – один из секретов успеха, когда дело доходит до формирования привычки заниматься физической активностью. Исследования показывают, что наиболее успешные спортсмены полагаются именно на них. Триггеры – это просто автоматические напоминания на телефоне. Проще некуда. Ваш телефон подает сигнал, и вы отрываетесь от работы и отжимаетесь или идете на пробежку.
В-третьих, подумайте об упражнениях за пределами зала. Мысль о тренажерном зале наполняет вас ужасом? Если вы обнаружите, что он неудобный, дорогой, пугающий или попросту скучный, ничего страшного. Есть множество других вариантов. Почти каждый может найти физическую активность, которой он будет наслаждаться. Но вам, возможно, придется применить технику мозгового штурма.
Впрочем, вот несколько вариантов активности, которые могут вам понравиться:
- верховая езда,
- бальные танцы,
- пейнтбол,
- роликовые коньки,
- пеший туризм,
- гимнастика,
- боевые искусства,
- альпинизм.
Кроме того, очень важно, чтобы вы агитировали своих друзей. Это кажется очевидным советом, но большинство людей не прислушиваются к нему. А зря, ведь вместе гораздо лучше мотивировать друг друга. В какой-то момент вам действительно начнет нравиться вместе заниматься спортом, превращая упражнения в соревнования или игры.
И, в конце концов, просто читайте больше книг и журналов о фитнесе и спорте. Дело в том, что человек, редко занимающийся спортом, редко о нем думает. В этом же случае вы будете постоянно держать мысли об упражнениях в голове, что само по себе будет вытеснять ленивые размышления.
Желаем вам удачи и отличного самочувствия!