Осознанность помогает справляться с импульсивным поведением и ведет к спокойствию и умиротворению. Вы наверняка прочли несколько книг или статей на эту тему. И чем больше узнавали, тем больше у вас могло возникнуть сомнений:
- Неужели негативные эмоции так мешают жить?
- Возможно ли, что они делают нашу жизни более разнообразной?
- Правда ли, что осознанность способна «вылечить любые психические проблемы»?
- А может быть, осознанность — это просто способ расслабления и ничего больше?
- Почему так трудно достичь состояния осознанности? Может быть, именно для меня это невозможно?
Вы не одиноки в своих сомнениях. Нельзя принуждать себя быть осознанным, потому что любое давление убивает это состояние. Но все же будем откровенны: тот, кто однажды уловил это, понимает преимущества. Потеряв же его, мы становимся более раздраженными и эмоционально несобранными.
Поэтому прежде чем решить, нужно ли это вам, давайте рассмотрим факты.
Чем осознанность не является
Осознанность — это не:
- полное спокойствие
- отсутствие негативных эмоций
- измененное состояние
- состояние гипноза
- опыт вне тела
- религиозное состояние
- полная невозмутимость в любой ситуации
Это важно понимать: осознанность — это не магия, при помощи которой вы сможете все.
Чем осознанность является
Осознанность — это способность переживать и испытывать эмоции без:
- ощущения контроля над эмоциями
- ощущения того, что эмоции — это тяжкая ноша, которая толкает нас в объятия импульсивного, реактивного поведения
К примеру, вы говорили нечто такое, за что приходилось потом извиняться и чувствовать себя виноватым. Подобное чувство может долго отравлять жизнь.
Вопреки популярному мнению, осознанность — это не панацея от эмоций раздражительности, злости и гнева. Каждая эмоция имеет определенный смысл. И даже злость иногда помогает нам стать более мотивированными, работать во имя справедливости и бороться за свою цель.
Осознанность может помочь злости и прочим негативным эмоциям стать более умеренными. Ими становится легче управлять, а не контролировать.
Преимущества осознанности
- Вы перестанете ощущать, что связаны эмоциями изнутри.
- Перестанете поступать импульсивно, благодаря чему сами выберете, как поступать в этой ситуации. И если решите разозлиться, это будет ваш осознанный выбор. Стоит только четко осознать, зачем это здесь и сейчас.
- Перестанете ощущать, что вынуждены реагировать конкретным образом.
- Забудете о стрессе, потому что будете ощущать нарастающее давление и избавляться от него.
При помощи осознанности вы:
- Научитесь делать один шаг назад и посмотреть на ситуацию с ясной головой.
- Выдерживать сильнейшее давление со стороны при помощи метафорической кнопки «Стоп».
- Выбирать свою реакцию.
И, конечно, одно из самых главных преимуществ — это замечать свои действия и окружающий мир. Наверняка у вас была ситуация, когда вы приготовили чудесный ужин, но, принявшись за него, забыли о вкусе и полностью отдались мыслям, воспоминаниям и негативным эмоциям по поводу прожитого дня.
Большинство людей совершает действия на автомате: заходят в интернет, соглашаются на предложения, общаются с людьми. Они не находятся в состоянии «здесь и сейчас». А когда нужно принять взвешенное решение, они сначала действуют, а потом думают. Они только реагируют на обстоятельства, а не пытаются их предупредить. Они не знают, как поведут себя даже в обычной ситуации.
Кроме того, такие люди не доверяют самим себе. Еще бы, ведь неизвестное, чего от себя ожидать. Собираясь на встречу с друзьями в паб, вы не уверены, сможете ли себя контролировать и воздержаться от потребления большого количества алкоголя. Сев ужинать, не знаете остановитесь ли, когда почувствуете сытость, или же съедите столько, что будете чувствовать себя ужасно.
Когда вы начнете практиковать осознанность — это не избавит от негативных эмоций. Вместо этого вы будете знать, что испытываете злость или гнев в данный момент. Не будет белой пелены перед глазами, не будет спонтанных поступков, которые могут перечеркнуть отношения с окружающими. Вы можете злиться сколько угодно, но отдавать себе в этом отчет.
Желаем вам удачи!