В нашей статье «Медитация. Как успокаиваться и бороться с негативными мыслями» мы достаточно подробно рассказали о пользе медитации. Но многие люди склонны считать медитативную практику чем-то таким, чем следует заниматься лишь людям, с головой погруженным в религию или какое-то духовное учение. Однако это в корне неверно, и мы хотим внести в этот вопрос ясности.
Медитация – это отнюдь не новомодное веяние и не просто полезное проведение досуга. Это эффективнейшая практика, позволяющая человеку на время отключаться от внешнего мира, погружаться в уникальное состояние расслабления и покоя, достигать внутренней гармонии, ослаблять воздействие стресса.
Но и это не исчерпывает всех преимуществ. Медитация используется психологами по всему миру при работе с клиентами, страдающими паническими атаками, нарушениями сна, страхами и фобиями. Удивительно, но в ряде случаев она стала прекрасной альтернативой антидепрессантам.
Сегодня современному человеку как никогда нужно обладать высокой работоспособностью, отличной памятью, способностью к концентрации и стрессоустойчивостью. И здесь медитация тоже приходит на выручку, многократно повышая показатели личной эффективности того, кто ей систематически занимается.
Результаты исследований, проведенных в Калифорнийском институте, показали, что практика медитации положительно сказывается на работе нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем организма человека, устраняет начальные воспалительные процессы и нормализует давление (больше научных данных – в статье «Научные доказательства пользы медитации»).
Еще одна очень важная вещь в жизни современного человека – это здоровый и крепкий сон. Огромные потоки информации и высокие умственные нагрузки влияют на него отнюдь не положительно. Однако медитация снижает стрессовое воздействие, успокаивает нервную систему, помогает расслабляться и быстрее отдыхать. Соответственно, улучшается сон – человек быстрее засыпает, спокойнее спит и высыпается за меньшее количество времени.
Мы привели небольшое количество фактов, но даже они красноречиво говорят, что медитация способна стать верным другом и помощником каждому, кто не желает останавливаться на достигнутом, хочет развиваться, легче справляться с нагрузками, быстрее набираться сил и помогать своему телу и уму работать на максимальных оборотах без вреда для себя.
И мы уже не говорим о том, что медитация позволяет достигать внутреннего баланса, эффективно искать и находить ответы на жизненно важные вопросы, разбираться в сложных ситуациях, осознавать смысл жизни и предназначение, успешно ставить цели и лучше планировать их достижение, познавать себя и постигать суть вещей.
Но все ли это, что можно сказать о медитации? Конечно же, нет. Известно о ней уже немало, но как духовные искатели, так и ученые умы продолжают заниматься ее исследованием. И далее мы хотим привести еще несколько веских аргументов в пользу важнейшего значения медитации в жизни человека вообще и в жизни современного человека в частности.
Развитие мозга
Доподлинно известно, что медитация приводит к изменениям в функционировании человеческого мозга, а именно корректирует его биоритмы. Так, прогрессивное медитативное состояние отличается тета-волнами (частота от 4 до 7 Гц) и альфа-волнами (частота от 8 до 14 Гц), а вот в обычном состоянии картина биоритмов мозга преимущественно хаотична.
При медитации наблюдается равномерное движение волн, и графики, изученные учеными, демонстрируют гармонию и единообразие во всех отделах головного мозга. По мнению разных специалистов, согласованность деятельности мозговых волн существует разных форм. При одной интегрируются правое и левое полушарие мозга, при второй – лобная и затылочная его части, при третьей – глубинные и поверхностные участки.
Вот что это означает: первая форма интеграции способствует сбалансированной работе воображения и интуиции. Благодаря второй форме достигается согласованность движений и умственной активности. Посредством третьей формы активно и бесперебойно взаимодействуют мысли и тело человека.
В 2005 году в Массачусетском университете Бостона исследователи применили МРТ для отслеживания всех изменений, которые происходят в мозге медитирующего человека. К эксперименту привлекли 30 человек, одна половина из которых уже имела опыт медитации, а вторая половина никогда этой практикой не занималась.
Изучив и проанализировав огромное количество данных, специалисты сделали вывод, что медитация способствует увеличению толщины отделов коры головного мозга, регулирующих работу оперативной памяти и внимания, а также отвечающих за сенсорную обработку информации.
Руководитель проведенного исследования – нейрофизиолог из Массачусетской общей больницы и Гарвардской школы медицины Сара Лазар прокомментировала это тем, что когда человек медитирует, он тренирует свой мозг, что и объясняет рост отдельных его участков.
А по мнению американской писательницы и психолога Кэтрин Маклин, мозг сравним с мышцей, которую можно использовать различными способами. Медитация же приводит к облегчению восприятия, что позволяет человеку перенаправлять ресурсы своего мозга на самые разные вещи, необходимые как в процессе самой медитации, так и в жизни в целом.
Нормализация психики
Медитация активно изучается гуманистической психологией, и последняя акцентирует внимание на предельных ощущениях, испытываемых людьми в их медитативной практике. Например, знаменитый американский психолог Абрахам Маслоу еще в середине 20 века отметил, что у тех, кто медитирует, гораздо эффективнее объединяются внутренние ресурсы.
Такие люди становятся по жизни гораздо собраннее и восприимчивее, намного производительнее, работоспособнее и изобретательнее. Как ни странно, даже чувство юмора медитирующих людей развивается и становится лучше – более тонким и интересным. А еще Маслоу говорил, что они перестают страдать от постоянно одолевающих сознание низменных потребностей.
А в терминах трансцендентальной психологии внутренние состояния, возникающие во время медитации, объясняет наш современник – австралийский психолог Кен Ригби. По его мнению, изначально сознание человека находится в очень бодром состоянии, но благодаря постепенной концентрации при медитации уровень его активности снижается. Как говорит сам ученый, словесное мышление начинает блекнуть перед тонкой и подвижной духовной деятельностью.
Многие эксперименты подтверждают, что практика медитации позволяет обрести душевное спокойствие, являющееся в современном мире огромным дефицитом, а также приводит человека к гармонии с миром, в котором он живет. А исследования в Йельском университете показали, что медитация служит еще и мощным профилактическим средством в борьбе с множеством психоневрологических расстройств.
Опять же, с помощью МРТ исследователи отслеживали активность мозга нескольких людей, участвовавших в эксперименте. Впоследствии они пришли к многоговорящему выводу, что медитация приводит к торможению активности нейронной сети головного мозга, связанной с самоанализом и самосознанием.
За счет этого торможения психика человека становится более защищенной от ненужного и болезненного погружения в глубины своей личности. Имеется в виду именно погружение, называемое «уходом в себя», которое наблюдается при психических расстройствах наподобие шизофрении и аутизма.
Максимальное расслабление
В 1935 году французский врач-кардиолог Тереза Броссе начала проводить в Индии исследования влияния йоги на человеческий организм. И она заметила, что у индийских йогов, практикующих медитацию долгие годы, сердце в процессе медитации начинает работать медленнее. А в 50-60-е годы подобные изыскания продолжились с японским монахами – дзен-буддистами.
Удалось установить, что практика медитации, которая сопровождается специфическими биотоками, замедляет еще и обмен веществ в организме. А дальнейшее изучение показало, что медитация является совершенно необычным состоянием, параметры которого на похожи ни на состояние бодрствования, ни на состояние сна, ни тем более на состояние простого сидения с закрытыми глазами.
При медитации релаксация намного глубже, чем даже во сне, однако сознание остается ясным и бодрствующим. Организм же в считанные минуты приходит в состояние полного расслабления, что в корне отличается от того, как происходит во сне, ведь в этом случае на расслабление уходит несколько часов.
Но более всего ученых удивило то, что по достижению человеком состояния глубокой медитации его дыхание само собой останавливается на разные промежутки времени. Они могут составлять от 20 секунд до 1 минуты. И этот факт прямым образом указывает на достижение состояния максимальной релаксации.
Подобным же изменениям подвергается и работа сердца. Частота сердцебиений в минуту сокращается на 3-10 ударов, а объем перекачиваемой сердцем крови становится меньше примерно на 25 процентов. Как заявляют кардиологи, медитация – это идеальная возможность, чтобы сердце отдохнуло, что крайне важно в условиях экстремальных нагрузок и стрессов современности.
Состояние чистого сознания
Объяснить состояние, достигаемое по мере медитации, не так просто, как кажется. Разные люди толкуют его по-разному – называют его познанием себя, изменением сознания, концентрацией, релаксацией, очищением ума и даже просветлением. Тут все зависит скорее о того, какой смысл сам практикующий вкладывает в то, чем занимается, и какую цель преследует.
Но, пожалуй, одно из самых интересных и всеобъемлющих описаний медитативному состоянию дал индийский религиозный мистик и духовный лидер Раджниш Ошо. Он называл медитацию осознанием человеком того, что он не есть его ум, и указал, что практика позволяет достичь чистого сознания, где нет никакого содержания.
На сегодняшний день есть масса техник и видов медитации (кстати, если вы новичок в этом деле, почитайте статью «Медитация для начинающих»), но практически все они сходятся в одном – везде присутствует некий объект для сосредоточения. Таковым может выступать дыхание, пламя свечи, мантра, мандала, янтра, ощущения и т.д.
Суть концентрации на объекте очень проста – это необходимо, чтобы в сознании человека начало преобладать неэгоцентрическое мышление – мышление, в котором перестает фигурировать «Я» практикующего, его эго. И сегодня факт возможности достижения такого состояния тоже подтверждается учеными.
Наличие объекта для фокусировки приводит к тому, что нервная активность правого полушария головного мозга приобретает как бы монополию на работу сознания, что и обеспечивает его сдвиг в необходимую для практикующего сторону. За счет того, что правое полушарие начинает доминировать, рациональность и логика отступают на второй план, а за этим и следует интуитивное прозрение.
Исцеление и здоровье
Еще в не таком далеком прошлом медитацию воспринимали лишь в качестве духовной практики, относящейся к какому-нибудь духовному учению или религии. Но сегодня даже медики, работающие в государственных структурах (например, врачи из Государственной системы здравоохранения Великобритании), стали реально задумываться о том, чтобы назначать пациентам, страдающим депрессией, медитацию.
Фонд охраны психического здоровья в лице своей главы Эндрю Маколова заявил, что, согласно статистике, примерно три четверти медиков прописывают пациентам лекарства, и это при том, что они даже не уверены, будет ли от них польза. А эффективность медитации как средства лечения депрессии была уже многократно доказана.
Популярность эта практика приобретает и на Западе. К примеру, специалисты из Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн и Шерон Зальцберг регулярно применяют медитативные техники (в частности приемы буддийской медитации осознанности) в работе с пациентами, страдающими ожирением. Под руководством врачей пациенты формируют привычку отслеживать изменения в уме и открыто воспринимать все, происходящее в нем. А объектом для концентрации вновь выступает дыхание.
Были и исследования, показавшие, что в организме людей, прошедших восьминедельную антистрессовую программу медитации, стал увеличиваться объем CD-4-T-лимфоцитов – клеток, которые более всех и в первую очередь подвергаются атакам вируса иммунодефицита, приводящего к очень тяжелым заболеваниям.
После этих и многих других экспериментов ученые пришли к выводу, что благодаря перестройке мозговой деятельности организм становится способен приводить в норму множество важных физиологических процессов, таких как работа сердечно-сосудистой и нервной систем, сон, пищеварение и другие.
В дополнение можно добавить, что медитация – это еще и естественное средство профилактики разного рода болезней, включая самые тяжелые, такие как рак. Гарвардские специалисты узнали, что всего восемь недель каждодневной медитации активизируют гены, которые отвечают за выздоровление, и дезактивируют гены, которые приводят к болезням.
И, наконец, исследования, проведенные американскими кардиологами в 2005 году, дали понять, что медитация вообще продлевает человеку жизнь. Выяснилось, что эта уникальная практика способствует активизации особого фермента – теломеразы. А его, если не вдаваться в подробности, ученые считают ключом к бессмертию клеток!
Вывод
Даже самые закостенелые скептики и консерваторы нередко меняют свое отношение к разным вещам, когда видят или слышат серьезные аргументы в пользу того, с чем раньше не соглашались. Мы прекрасно понимаем, что никогда и ничему не стоит верить на слово и все нужно проверять – искать доказательства или узнавать на собственном опыте, это правильный и грамотный подход.
Но все же, если вы относитесь как раз к этой категории людей, думаем, что ваша убежденность в том, что медитация «не работает», хотя бы немного пошатнулась (а еще можете почитать нашу статью «Интересные и необычные факты о медитации», где найдете немало интересной информации на данную тему, в том числе и научной).
Ну а если медитация уже является частью вашей жизни или вы просто подумываете о том, чтобы вот-вот начать ей заниматься, мы уверены, что вы в очередной раз убедились в том, что это полезное, нужное и важное занятие. Практикуя медитацию регулярно и систематически, вы привнесете в свою жизнь массу положительных перемен и сделаете много открытий, способных открыть глаза на важные вещи!