Люди часто произносят себе фразы вроде: «Ты не сможешь этого сделать», «Это слишком сложно», «Если ты попробуешь, то снова потерпишь неудачу». Такие утверждения, будучи произнесенными другому человеку, могут запросто подорвать его уверенность в себе и начисто лишить мотивации. Тогда почему мы произносим эти фразы сами себе, если знаем, как они влияют на других людей? Дело в бессознательности — мы ведем внутренний диалог с собой практически каждую минуту и совершенно не контролируем свои мысли. Они появляются снова и снова, формируют образ мышления и влияют на психику.
Как отличить разумное сомнение и самосаботаж? Дело в том, что во втором случае мы критикуем себя безо всякой разумной и рациональной причины. Нам может хватать знаний, информации и навыков, но мы все равно не делаем первого шага. Поэтому когда вы осознаете, что не делаете того, что в принципе сделать можете, это означает, что вы подрываете уверенность в себе и занимаетесь самосаботажем.
В таком поведении есть несколько отличительных черт. Прочтите следующие признаки и попытайтесь распознать себя в следующих примерах.
Прокрастинация
- Знать, что нужно работать над чем-то, однако откладывать задание снова и снова.
- Начинать проекты, но никогда не доводить их до завершения.
- Чувствовать себя немотивированным и неспособным продолжить, несмотря на то, что повсюду есть масса возможностей.
Нереализованные мечты
- Думать и мечтать о чем-то, но не делать ничего для воплощения фантазий в жизнь.
Беспокойство
- Мучить себя мыслями о вещах, которые не имеют особой важности.
- Бояться того, что если вы потерпите неудачу, от вас отвернутся люди.
- Сомневаться в себе и своих способностях несмотря на то, что вы способны выполнить задание или уже делали это в прошлом.
- Ощущать беспокойство или стресс, мучиться от необъяснимой депрессии и панических атак, пытаясь достичь целей.
Злость
- Использовать агрессивную, а не ассертивную коммуникацию, и не предпринимать попыток исправить это.
- Разрушать отношения с другими из-за злости, обиды или зависти.
Ощущение никчемности
- Преувеличивать достижения других и недооценивать свои.
- Принимать близко к сердцу как конструктивную, так и несправедливую критику.
- Позволять другим унижать вас.
Несмотря на солидный список, вы можете избавиться от всех этих неприятных вещей, подрывающих вашу самооценку и разрушающих вашу жизнь. Для этого вам нужно разорвать цикл самосаботажа.
Разрыв цикла самосаботажа
1
Распознайте свое поведение
Это первый и самый важный шаг. Спросите себя:
- Какие цели вы себе ставили в прошлом, но не достигли результатов?
- В какой сфере жизни вы постоянно терпите неудачу даже без очевидных причин?
- В каких сферах вы прокрастинируете и откладываете решения проблем?
- Испытываете ли вы недостаток мотивации в случае, когда вам нужно сделать что-то важное для вас?
- Как часто вы выходите из себя без очевидных причин?
- Как много в вашей жизни людей, которые вас раздражают?
Эти вопросы помогут вам относиться сознательно к своим поступкам и манере мышления. Поэтому заведите дневник, в котором опишите случаи самосаботажа.
2
Подмечайте свое негативное мышление
Когда вы осознали, что ситуаций, в которых вы разрушаете свою жизнь, достаточно много, вы должны подмечать их в настоящем. Как только возникла ситуация, в которой вы накричали на человека, выделите время и запишите в дневнике что чувствовали при этом, о чем думали и в какой момент вышли из себя.
3
Бросьте вызов своему образу мышления
Теперь, когда вы научились отслеживать свои негативные мысли и убедились, что они мешают вам быть счастливым и разрушают отношения с другими людьми, спросите себя:
- Что в вашей психике стоит за негативным мышлением? В чем корень проблемы?
- Всегда ли вы мыслите рационально и делаете умозаключения, исходя из реальных фактов?
- Считаете ли вы, что после ваших предыдущих неудачных попыток теперь нет смысла бороться с собой?
На этом этапе вы должны принять решение и взять на себя обязательство изменить свое негативное мышление.
4
Разработайте независимое поведение
Вы убедились в том, насколько часто поступаете нерационально и как ваше поведение влияет на качество вашей жизни. Теперь вам нужно выработать уверенность в себе и изменить мышление. Спросите себя:
- Что можно сказать себе такого, что придаст вам энергии и позволит смотреть на проблемы с оптимизмом? Используйте аффирмации.
- Сколько существует способов достичь цели? Может быть вы выбрали худший, подсознательно ощущаете это и поэтому чувствуете себя немотивированным?
Вы должны наладить ментальное, эмоциональное и физическое состояние. Если не сделаете этого, тогда одна область будет провисать и тянуть за собой другие. Помните, что вам предстоит долгий путь, однако при полной осознанности первые результаты вы получите уже через пару дней. Кроме того, советуем обратить внимание на наш курс по самостоятельной психодиагностике, который поможет вам разобраться в себе.
Желаем вам удачи!