Секрет успеха заключается в том, чтобы научиться использовать принцип боли и удовольствия, вместо того, чтобы позволить боли и удовольствию использовать вас. Если вы справитесь, то сможете контролировать свою жизнь. Если нет, жизнь будет контролировать вас.
Тони Роббинс
Когда большинство людей идут лечить больной зуб? Когда боль становится невыносимой и человек не может ни спать, ни есть, ни думать о чем-либо еще. Когда начинают уделять внимание своему здоровью? Чаще всего — после визита к врачу, который говорит о проблемах. Когда идут в зал или садятся на диету? Когда созерцание себя в зеркале демотивирует настолько, что по-другому уже нельзя. Когда вы готовы даже на нелюбимой работе задержаться допоздна и завершить проект? Когда вам обещают дополнительный выходной или премию по итогам. Подобных случаев можно привести очень много и из разных сфер жизни. Объединяет их все одно — принцип боли и удовольствия.
Первым, кто начал говорить об этом в научном смысле, был Фрейд. Он сформулировал так называемый принцип удовольствия — инстинктивный поиск удовольствия и избегания боли для удовлетворения биологических и психологических потребностей. Впрочем, первые мысли на этот счет высказывал еще Эпикур.
Но оставим в стороне теорию. Очевидно то, что принцип работает: мы готовы действовать ради удовольствия или прекращения боли. И это знание можно и нужно применять осознанно.
Когда лучше вызывать боль, а когда — удовольствие?
Очень часто они работают в комбинации, но порой все же нужно сделать упор на что-то одно.
Люди, которые стремятся избежать боли, хотят:
- Стать финансово независимыми.
- Облегчить свою жизнь.
- Избавиться от стресса.
- Что-либо предотвратить.
- Чего-либо избежать.
- Что-то удалить.
Например, хронический стресс со всеми его негативными последствиями, даже скептически настроенного в отношении психологов человека, может убедить в необходимости квалифицированной помощи.
Люди, которые стремятся к удовольствию, хотят:
- Чувствовать себя хорошо.
- Быть счастливыми.
- Достигнуть чего-нибудь.
По сути, все это стороны одной медали. Если вы хотите чувствовать себя хорошо (удовольствие), то стараетесь избавиться от стресса (избежать боли). Зная это, можно ли вызвать в себе боль специально, чтобы начать двигаться и что-то менять? Да, безусловно. Все дело в воображении и сознательных усилиях. Вот метод Тони Роббинса и еще одна стратегия для этого.
Метод Тони Роббинса
Принцип боли и удовольствия известный мотиватор Тони Роббинс называет рычагом. Стоит лишь повернуть его в ту или иную сторону и появится большое желание сделать что-либо или принять важное решение. Для этого нужно просто задавать себе правильные вопросы.
Этап первый: слушайте и наблюдайте
Прислушайтесь к тому, что для вас важно:
- Каковы ваши убеждения?
- Что именно вас мотивирует к получению удовольствия и избеганию боли? (составьте список)
- Как вы принимаете решения с позиции принципа боли и удовольствия?
Это очень важный шаг. Вероятно, вы всегда думали о своих решениях с позиции выгоды или денег. Но это поверхностные понятия, все намного глубже. Отныне оценивайте свое поведение с точки зрения боли и удовольствия.
Этап второй: слушайте и связывайте
Вопросы, связанные с болью:
- Чего мне это будет стоить, если я этого не сделаю?
- Чего мне это уже стоило в прошлом?
- Чего это стоило людям, которых я люблю?
Возможно, ваша лень доставляла неприятности близким, бросала в финансовую яму и заставляла чувствовать себя никчемным. Вызовите в себе максимум боли.
Вопросы, показывающие, насколько вы не постоянны, когда говорите и думаете о том, что для вас важно:
- Как выпивка препятствует тому, чтобы семья была рядом? (вы говорите, что для вас семья это все, но проводите вечера в баре)
- Разве такой волевой человек не должен уметь взять себя в руки и отказаться от того, что убивает его? (вы считаете себя сильным и волевым человеком, но считаете, что курение — слабость, которую можно себе позволить)
- Как можно убеждать себя в том, что курение расслабляет, если оно вызывает стресс и зависимость? (этот вопрос показывает, что вы обманываете самого себя)
Вопросы, связанные с удовольствием:
- Если вы измените это сейчас, какой будет ваша жизнь?
- Что это вам даст?
- Как вы будете себя чувствовать?
- Что это будет значить для людей, которые вас любят?
Мы много говорили о боли до этого момента, но удовольствие — это не менее важно. Лучше всего принцип работает в связке.
Этап третий: проверяйте
Задавайте вопросы, которые вызывают боль от того, что вы не сделаете нужное дело. Помните, что предыдущие два шага — это не то, что нужно сделать всего раз. Повторяйте эти вопросы каждый день, особенно утром и перед сном. Всегда напоминайте себе о том, почему это решение было принято.
Как использовать принцип боли и удовольствия
Теперь, когда у вас есть понимание того, как боль и удовольствие влияют на каждое принятое решение, и какие действия вы предпринимаете в силу этого, пришло время перейти к алгоритму, который позволит использовать его. Если все сделать правильно, можно научиться мотивировать себя в любой ситуации: избавиться от вредных привычек, привить полезные, учиться новому и работать вместо того, чтобы лениться.
Помните, что именно вы контролируете свою жизнь. Именно вы решаете, использовать этот принцип или же позволить ему использовать вас.
Шаг первый: подготовьтесь
Когда вы начинаете работать над этой стратегией, важно, чтобы была цель. Это та самая морковь на палочке, которая будет вести вперед. Спросите себя: «Какой цели я хочу достичь?».
Теперь посмотрим, что может помешать достичь этой цели и двигаться вперед. Например, у вас может быть множество ограничивающих убеждений, негативных эмоций и вопросов, привычек, бесполезных мыслей и так далее. Они удерживают от прогресса и с ними нужно научиться работать.
Задумайтесь над следующими вопросами:
- Какие привычки или убеждения могут мне помешать?
- Какие мысли, эмоции и убеждения связаны с этим поведением?
- Как именно они мне мешают?
- Есть ли очевидные шаблоны?
Определить шаблоны поведения — это первый шаг, подготовка, которая поможет в дальнейшем. Если вы хотите создать свой бизнес, но постоянно откладываете это, пришло время выяснить, какая цепочка мыслительных и эмоциональных реакций прослеживается в эти моменты.
Выясните происхождения своего поведения:
- Когда это поведение появилось в моей жизни?
- Какова была конкретная причина? Как это вошло в мою жизнь?
- Что это поведение значит для меня?
- Почему я позволяю этому поведению контролировать себя?
Последний вопрос — самый важный. Ответ, скорее всего, будет таким: недостаточно оснований для того, чтобы внести изменения в свою жизнь. Другими словами, у вас нет необходимого вдохновения (удовольствия) или отчаяния (боли), чтобы устранить негативное поведение.
Далее мы посмотрим, как можно сбалансировать вдохновение и отчаянье таким образом, чтобы вызвать мотивацию.
Шаг второй: вызовите боль
Подготовительный период завершен и теперь начинается все самое интересное. Здесь вы начнете вызывать некоторые болезненные эмоции, которые создадут нужный градус отчаянья.
Вы будете задавать себе ряд вопросов, которые покажутся неприятными и болезненными. Не стоит этого бояться, они помогут в дальнейшем.
Вопросы будут ориентированы на прошлое, настоящее и будущее. Записывайте все, что придет в голову, а когда закончите, посидите еще какое-то время, чтобы вдумчиво поразмышлять над ответами. Погружайтесь в свой опыт, используя пять чувств. Помните, чем интенсивнее эмоции, тем лучше.
Подумайте о своей нынешней жизни и обстоятельствах, в которых оказались, и задайте себе следующие вопросы:
- Чего это поведение стоит мне физически? Эмоционально? Финансово? Умственно? Духовно?
- Чего это мне стоит, когда речь заходит о карьерных перспективах?
- Как оно влияет на мои взаимоотношения с людьми?
- Как это отражается на достижении моих основных целей?
- Что я упускаю, когда поощряю такое поведение?
- Как оно влияет на то, как я распоряжаюсь своим временем?
- Отражается ли оно негативно на моем внутреннем голосе?
Напрягите свою память и ответьте на следующий ряд вопросов, который погружает в прошлое:
- Чего это поведение стоило мне в прошлом?
- Повлияло ли оно на мои взаимоотношения с окружающими? А на карьерные возможности?
- Мешало ли оно достижению моих целей?
- Каких возможностей оно меня лишило?
- Как заставляло себя чувствовать?
- Как повлияло на мое мышление и психику?
Теперь заглянем в прошлое. Ответьте на следующий ряд вопросов, применив воображение и творческое мышление:
- Чего это будет мне стоить в будущем?
- Как это повлияет на мою самооценку и самоуважение?
- Как такое поведение отразится на моих близких?
- Сколько времени я потеряю впустую?
- Если я буду придерживаться этого поведения и мышления, пожалею ли я об этом через пять лет?
Выполняйте это упражнение не ради галочки. Помните, чем больше боли и отчаяния возникнет, тем скорее вы поймете, что пора внести в свою жизнь необходимые изменения.
Шаг третий: разбейте свой бесполезный шаблон
Вы осознали, насколько бесполезно и опасно текущее поведение, поэтому пришла пора разбить этот шаблон.
Начните с того, чтобы замечать этот паттерн поведения и говорить себе: «Прекрати думать об этом». Найдите в интернете цитаты, которые полностью противоречат этим негативным мыслям. Запишите их и всегда читайте или вспоминайте в трудные моменты.
Напоминайте себе о бесполезности такого поведения сотни раз. Это того стоит, ведь вы знаете, какой ущерб оно приносит.
Шаг четвертый: выберите новое позитивное поведение
После того, как вы активно стали подвергать свое старое поведение и мышление сомнениям, пришло время заменить его на полезное. Но следует учесть несколько моментов.
Ваше старое поведение имело позитивное намерение. Оно пыталось защитить вас в какой-то мере, нагоняло страх и сомнения, чтобы и мысли не возникало о чем-то рискованном и новом. Поэтому нужно задать себе ряд вопросов, чтобы получше узнать себя:
- Какое позитивное намерение это старое поведение пыталось внедрить?
- Оно помогает мне или вредит?
- Могу ли я предположить, что именно привело к такому поведению? Есть ли у меня факты?
Словом, нужно найти, какую ценность для вас несло старое поведение. Это нужно для того, чтобы найти правильную замену. Психике будет легче адаптироваться к новым условиям. Спросите себя:
- Какую ценность я получал от своего бесполезного поведения?
- Какие психологические выгоды оно мне давало?
Теперь нужно выяснить, на какое именно поведение его заменить. Держите в уме все свои предыдущие ответы, они сейчас пригодятся. Представим себе сценарии «Что, если»:
- Что, если я уже достиг своей цели? (например, представьте, что создали бизнес, о котором уже несколько лет думали)
- Как бы я думал о себе, других людях и своих жизненных обстоятельствах?
- Как бы изменился мой внутренний голос?
- Какие бы убеждения у меня возникли?
- Как бы я себя вел и какие действия предпринимал?
- Какими словами я бы себя описывал?
- Мое новое поведение было бы следующим: …
Ответы на эти вопросы позволят получить рецепт для своего нового поведения. Теперь оно не где-то в тумане и далеком будущем, а стало практически реальностью, потому что вы представили его.
А теперь сравните новое и старое поведение, чтобы окончательно отбросить последнее:
- Какие преимущества я получу, когда отойду от старого поведения и начну себя вести по-новому?
- Что конкретно изменится?
- Как именно я совершу эти изменения?
Отныне вы уже не сосредоточены на том, чтобы преодолеть свое старое поведение, а фокусируетесь на новом. Вместо разрушения приходит созидание.
Шаг пятый: вдохновляйте себя на проактивные действия
На этом этапе мы будем вызывать удовольствие и вдохновение. Ориентируемся на настоящее и будущее.
Начнем с гипотетического настоящего:
- Что именно я получу, когда введу в свою повседневную жизнь новое поведение?
- Как это отражается на мне финансово, физически, психически, ментально и духовно?
- Какие новые возможности передо мной открываются?
- Как оно затрагивает близких?
Перенесемся на несколько лет вперед:
- Какие выгоды я получу через пять лет?
- Как это отразилось на моем здоровье и психике?
- Как это отразилось на моей карьере?
- Что я теперь (через пять лет) думаю о себе и своей жизни?
- Что с моей самооценкой и самоуважением?
- Счастливы ли мои близкие?
И в завершении нужно выделить около часа времени. Это самый важный момент нашего упражнения. Напишите небольшое эссе на тему:
- Почему мне так важно привить себе это новое поведение?
Ранее вы давали разрозненные ответы, теперь нужно их соединить таким образом, чтобы получился связный логичный рассказ.
Шаг шестой: управляйте процессом изменения
Перед тем, как ринуться в бой, следует понимать: меняться непросто. Вы то и дело будете возвращаться к старой модели поведения, но всегда должны прощать себя и идти вперед.
Для изменений нужны жертвы в виде времени, денег и усилий. Но так как вы уже знаете, какие выгоды получите в будущем и от каких проблем избавитесь, всего этого не будет жалко.
Задайте себе следующие вопросы:
- Какие жертвы мне придется принести?
- Что мне нужно делать каждый день и от чего отказаться?
- Как нужно думать и как поступать?
- Какие привычки и убеждения нужно будет отпустить?
- Какие обязанности я на себя возьму?
- Каким образом мне нужно теперь изменить свои жизненные приоритеты?
- Как теперь изменятся мои решения?
Многие терпят поражение в этой борьбе, потому что забывают: изменения повлияют, так или иначе, на все сферы жизни. И во всех нужно принести определенные жертвы. Также изменятся приоритеты и если не обновить их, возникнет масса проблем.
Помня о законе Мерфи («Если что-то может пойти неправильно, оно пойдет неправильно»), задайте себе следующие вопросы:
- С какими проблемами я могу столкнуться, когда буду прививать себе новое поведение?
- Какие пять моментов могут измениться в худшую сторону?
- Какие пять вещей могут помешать мне достичь моей цели?
- Как я буду справляться с каждым из них?
Чем больше ясности в настоящем, тем легче будет решать проблемы в будущем. А они непременно возникнут.
И наконец, подумайте о ресурсах и инструментах, которые могут понадобиться в этом путешествии. Это могут быть знания, информация, поддержка, навыки и так далее. Спросите себя:
- Какие ресурсы мне понадобятся, чтобы привить себе новое поведение?
- Что мне понадобится, чтобы справиться с проблемами?
- Какие знания и информация мне понадобятся?
- Какие инструменты могут быть полезными?
- Какая поддержка мне понадобится?
- Как я получу все это?
Не оставляйте ничего «на авось». Каждый момент прорабатывайте тщательно. Большинство людей терпят поражения к битве с изменениями именно по причине лени и недостаточной подготовки.
Шаг седьмой: разработайте план действий
Это заключительный шаг, который может потребовать много времени. Все ответы, которые вы дали с первого по шестой пункт нужно проанализировать и составить план действий.
Скорее всего, будет много ошибок. Например, не все будет вдохновлять или вызывать боль. Поэтому пробуйте разные методы, читайте книги по психологии и научитесь влиять на себя. Не думайте, что одной этой статьи будет достаточно. Ищите и копайте дальше.
Все то, что вы прочли выше, было необходимо, чтобы побудить вас внести в свою жизнь необходимые изменения и улучшить ее. Теперь вы убедились в том, что самомотивация — это сознательный выбор каждого.
Желаем вам удачи!