Стресс является одной из самых распространенных болезней современного человека, а потому мы можем не только говорить о бесспорной актуальности этой темы на сегодняшний день, но и найти немало любопытной статистики по данному поводу.
Следует сказать о том, что ученые считают, что число людей, страдающих стрессом, в дальнейшем будет только увеличиваться. Но давайте оставим будущее в покое, а сосредоточимся на настоящем. В одном из выпусков издания «Газета.ru» была небольшая заметка [Исследование: 80% россиян ежедневно испытывают стресс, 2015], где были представлены занимательные данные.
Так, по словам гендиректора учебно-исследовательского центра Московской федерации профсоюзов Владимира Богдашина, около 80% россиян ежедневно живут под воздействием стресса. Кроме того, каждодневные стрессы испытывают:
- 51% жителей Германии,
- 39% жителей США,
- 38% жителей Великобритании, Канады и Франции,
- 23% жителей Италии.
Эксперт также заявил, что стресс – это болезнь 21 века и он достиг масштабов глобальной эпидемии. И это заявление имеет под собой самые веские основания, ведь сегодня жизнь изобилует огромнейшим количеством стрессогенных факторов. Что же приводит к развитию стресса у людей настоящего времени?
Если вы хотите научиться справлятся с психоэмоциональными состояниями, то это лирическое отступление для вас. На онлайн-программе «Психическая саморегуляция» вы научитесь справляться: со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.
Причины стресса современного человека
Одними из первых, кто начал изучать причины и последствия стресса, стали американцы, поэтому начать разговор о том, что вызывает стресс, будет уместно со статистики США. Покопавшись в Интернете, мы нашли многоговорящие данные, представленные Американским институтом стресса [What Is Stress, 2017].
По проведенным вышеназванным Институтом исследованиям выяснилось, что основными причинами стресса являются (по значимости в порядке убывания):
- напряжение на работе, давление начальства и перегрузки,
- страх потерять работу, снижение пенсии и медицинские расходы,
- проблемы со здоровьем, в том числе и хронические болезни,
- развод, смерть супруга, проблемы с друзьями и одиночество,
- плохое питание, употребление кофеина и рафинированного сахара, некачественные продукты,
- информационные перегрузки, связанные со СМИ и Интернетом,
- проблемы со сном, повышенная выработка организмом адреналина и других гормонов стресса.
Также в исследовании отмечается, что:
- 77% людей регулярно испытывают физические симптомы стресса,
- 73% людей регулярно испытывают психологические симптомы стресса,
- 33% людей чувствуют, что живут в экстремальном стрессе,
- 48% людей считают, что за последние 5 лет уровень стресса повысился,
- 76% людей считают, что причины их стресса – уровень дохода и работа,
- 48% людей страдают бессонницей из-за стресса.
В России тоже проводились и проводятся исследования стресса, и наиболее масштабное из них принадлежит Институту маркетинговых исследований GfK [GfK изучила основные причины для стресса в разных странах, 2015]. На сегодняшний день оно представляет одни из самых объективных результатов:
- основной причиной стресса россиян является рост цен – 35% людей,
- второй причиной стресса россиян является безработица – 24% людей,
- остальные экономические проблемы беспокоят четверть опрошенных – 25% людей,
- на четвертом месте стоит преступность – 19% людей,
- далее следуют жилищные проблемы – 18% людей,
- на последнем месте находятся проблемы пенсии и здравоохранения – 16% людей.
Свыше 60% россиян убеждены, что жизнь в стране ежегодно становится опаснее, и из-за этого испытывают стресс. 51% людей среди главных причин стресса называет страх потери близких, а 43% – страх заболеть и умереть самим. 40% россиян обеспокоены риском стать жертвой преступников, а 53% – риском того, что их жертвами могут стать близкие. И, наконец, 28% больше всего боятся социальных конфликтов и войн.
Статистику по другим странам мы приводить не будем (при желании вы легко сможете найти ее в свободном доступе в Интернете), а продолжим разговор о причинах стресса вообще. Ученые разделяют их на физиологические и психологические (кстати, рекомендуем вам почитать нашу статью «Стресс и психология: как они связаны»).
Среди физиологических причин можно выделить все, что отрицательно влияет на физическое состояние человека, например:
- плохое питание,
- переутомление,
- недосыпание,
- изменения в погоде (перепады давления, температуры и т.п.)
Интересно, что физиологические причины влияют на людей отнюдь не одинаково: в то время как у одних они могут вызывать стресс, другие на них практически не реагируют. И эта разница часто объясняется второй группой причин – причинами психологическими.
Психологические факторы провоцируют мощные эмоциональные всплески, возникающие на фоне разного рода психологических проблем, таких как сложности в процессе коммуникации с людьми, неуверенность в себе и т.д. Но важно заметить, что речь идет не только о чрезмерных отрицательных, но еще и о положительных эмоциях.
Помимо прочего, стресс вызывают внешние и внутренние причины. Внешние факторы – это разные жизненные ситуации, не поддающиеся контролю человека (например, состояние экологии, погода и т.д.), и проблемы во взаимодействии с обществом (завалы на работе, проблемы в семье, конфликты и т.д.)
А внутренние причины – это такие причины как проблемы со здоровьем, неоправданные надежды, недостигнутые цели, разочарования и прочие факторы, влияющие на человека без внешнего воздействия.
Естественно, это лишь краткое рассмотрение причин стресса, но оно дает вполне ясное представление о том, что вообще вызывает ухудшение физического и психического состояния человека.
И в дополнение к сказанному не будет лишним обозначить и некоторые факторы риска, вызывающие стресс. Главным образом следует упомянуть людей, подверженных влиянию стресса в первую очередь:
- люди, осознанно подвергающие себя воздействию стрессогенных факторов: зависимые от адреналина, любители экстремальных видов спорта, проверяющие на прочность свои нервы с помощью деятельности на грани возможностей организма,
- работники сферы финансов, образования и медицины: брокеры, трейдеры, сотрудники банков, офисные служащие, педагоги и учителя, медики,
- водители общественного транспорта и представители прочих специальностей, чья работа связана с повышенным напряжением.
Такие люди буквально каждый день проводят под воздействием факторов стресса разной величины, вызывающих выработку кортизола – гормона стресса, нервное и эмоциональное перенапряжение, разные нервозные состояния, не позволяющие адекватно и конструктивно реагировать на происходящие события. Естественно, ни о каком спокойствии и высокой продуктивности тут не может быть и речи.
Сегодня достаточно сложно найти человека, который хотя бы единожды не испытывал на себе влияние стресса. Тем более стресс выражается преимущественно в одних и тех же проявлениях, и они тоже знакомы каждому. Но мы все же считаем, что будет очень кстати сказать несколько слов и о симптомах стресса.
Симптомы стресса
Стресс проявляется на разных уровнях, и его разрушительному влиянию подвергаются физическая, эмоциональная и интеллектуальная сферы, а также поведение. Поговорим обо всем по отдельности.
При стрессе организм стремится мобилизовать все свои ресурсы, и на физиологическом уровне возможен целый комплекс изменений:
- сердечно-сосудистая система: перепады артериального давления, гипертония, нарушение сердечного ритма, перебои в работе сердца, шум в ушах,
- пищеварительная система: отсутствие или снижение аппетита (реже – повышение аппетита), потеря веса, боли в области живота, диспептические явления (тошнота, рвота, отрыжка, изжога, нарушение стула, тяжесть в желудке),
- дыхательная система: нехватка воздуха, невозможность сделать глубокий вдох, одышка, приступы удушья, частые простудные заболевания,
- опорно-двигательная система: мышечные спазмы, судороги, постоянный мышечный тонус, боли в области спины,
- покровная система: сыпь, аллергические реакции, повышенное потоотделение,
- нервная система: головные боли, низкая сопротивляемость нагрузкам, пониженная температура (реже – повышенная),
- половая система: снижение либидо.
Следующий уровень – эмоциональный, и здесь возможны такие изменения как:
- тревога, беспокойство, предчувствие беды, приступы беспричинной паники,
- беспричинная раздражительность и капризность,
- эмоциональный упадок, печаль, тоска, депрессия, суицидальные мысли (отдельно у женщин отмечается слезливость),
- снижение самооценки, завышение требований к себе,
- отсутствие интересов в жизни, пассивное поведение,
- постоянное напряжение, сложности с расслаблением.
Далее переходим к интеллектуальному уровню, на котором стресс проявляется так:
- неспособность принимать решения,
- ухудшение памяти,
- навязчивые мысли (преимущественно негативные),
- затрудненная концентрация внимания,
- рассеянность и неорганизованность.
Что же касается изменений в поведении, то они проявляются так:
- эмоциональная нестабильность (она часто приводит к возникновению конфликтных ситуаций на работе и дома),
- невнимательность (она влияет на результаты деятельности и внешний вид),
- трудоголизм (один из вариантов реакции на стресс – уход в работу),
- стремление подавить стресс при помощи сигарет и алкоголя (отмечается повышение количества и учащение их употребления), а также наркотиков.
Вышеназванные симптомы чаще всего проявляются комплексно, а не по одному. Не стоит бить тревогу, если вдруг вы начали замечать в себе или ком-то из окружающих одно или два проявления стресса (хотя обратить внимание все-таки нужно), но если начали проявляться сразу несколько из них, это уже повод для более пристального наблюдения и принятия соответствующих мер.
Как вы могли заметить, даже симптомы стресса – это уже серьезная встряска для организма (кстати, насчет встряски – не всегда стресс оказывает только негативное воздействие, и подробнее об этом вы можете почитать в нашей статье «Стресс: есть ли от него польза и как ее получить»). Однако стресс может приводить и к другим последствиям, о которых мы расскажем далее.
Последствия стресса
В уже упомянутом нами исследовании Американского института стресса [What Is Stress, 2017] есть и статистика на тему воздействия стресса на человека, и вот что она показывает:
- 48% людей считают, что стресс негативно сказывается на их личной и профессиональной жизни,
- 31% людей говорят, что стресс мешает им управлять своими рабочими и домашними делами,
- 54% людей отмечают, что стресс приводит к конфликтам с близкими людьми,
- 26% людей заявили, что из-за стресса они отдалились от своих друзей и членов семьи.
Плюс к этому есть данные о том, как, по мнению людей, стресс сказывается на их жизни:
- 51% – усталость,
- 44% – головные боли,
- 34% – расстройство желудка,
- 30% – мышечное напряжение,
- 23% – нарушение аппетита,
- 17% – проблемы с зубами,
- 15% – снижение либидо,
- 13% – головокружение,
- 50% – раздражительность,
- 45% – нервозность,
- 45% – нехватка энергии,
- 35% – желание плакать.
В общем и целом же исследователи выделяют среди основных последствий стресса следующие:
- частые головные боли,
- систематическое недосыпание,
- постоянные проблемы с пищеварительной и сердечно-сосудистой системами,
- тахикардия и повышение давления,
- возникновение вредных привычек (включая зависимости),
- ослабление иммунитета.
Изначально влияние стресса на организм может быть практически незаметным, но через какое-то время проблемы начинают давать о себе знать. Стресс действует хитро: сначала вырабатывается кортизол, влияющий на иммунную систему, затем учащаются и увеличиваются выбросы в кровь адреналина, после чего начинает страдать весь организм.
Но и организмом, как вы поняли, дело не ограничивается: постепенно снижается трудоспособность, искажается восприятие происходящих в процессе ежедневной жизни ситуаций, в худшую сторону изменяется общение человека с окружающими. Человек становится более подвержен деструктивным психическим состояниям (гневу, агрессии, депрессии, апатии и т.п.)
Очень опасно и то, что симптомы стресса, которые мы недавно рассмотрели, могут достаточно быстро усугубиться и стать хроническими. Мало того, что на физическом уровне это приводит к множеству разных недугов (стенокардии, инфаркту, язве желудка, колиту, желчекаменной болезни и массе других, в том числе и к дегенерации мозговых клеток), на психологическом уровне стресс тоже проявляет себя крайне опасно.
Помимо того, что человек сам начинает чувствовать себя плохо, его состояние начинает активно отражаться на взаимодействии с обществом. Ухудшаются отношения с друзьями, коллегами по работе, родными и даже с самыми близкими людьми и членами семьи. Именно поэтому стресс так часто становится причиной семейных проблем – от мелких неурядиц до разводов. Что уж говорить о достижении целей и успеха в жизни, изменениях в мышлении и мировосприятии.
И, пожалуй, самое страшное состоит в том, что стресс (в хронической и самой тяжелой форме, конечно) способен привести к потере адекватности и дееспособности и даже летальному исходу. Поэтому очень важно не допускать усугубления стрессового состояния и как можно раньше приступать к его устранению.
Первые шаги в борьбе со стрессом
Чтобы успешно бороться со стрессом, нужно не только знать, с помощью каких методов он преодолевается (о них речь пойдет чуть ниже), но и понимать, как он протекает, а также уметь устанавливать источники давления. Поговорим обо всем по порядку.
Определение стадии стресса
Понимание стадий, по которым развивается стресс, требуется, чтобы правильно определить варианты последующей его проработки, а также осознать, насколько запущена ситуация. Для описания этапов прогресса стресса лучше всего обратиться к концепции канадского врача Ганса Селье, впервые описанной в 1936 году в его работе по описанию общего адаптационного синдрома [A syndrome produced by diverse nocuous agents, 1936].
Селье назвал три стадии стресса, каждая из которых постепенно перетекает в другую:
- Первая стадия. Организм человека находится в состоянии шока, стремится преодолеть раздражающие факторы, для чего вырабатывает большее количество энергии. Усиливается чувство тревоги.
- Вторая стадия. Ее можно назвать стадией сопротивления, когда организм пытается выработать определенный иммунитет (советуем ознакомиться с материалом «Как выработать иммунитет против стресса»). Сокращается объем гормонов, усиливающих состояние стресса и угнетающих человека. Отмечается уравновешенность и спокойствие, исчезновение чувства тревоги.
- Третья стадия. Под воздействием стресса организм начинает истощаться. Ухудшается психоэмоциональное состояние, снижается сопротивляемость организма стрессогенным факторам, возрастает чувство тревоги. Если это состояние продолжается долго, начинают происходить изменения на физиологическом уровне.
В случае с каждым отдельным человеком каждая из стадий имеет свою продолжительность. Кроме того, все стадии индивидуальны для отдельных ситуаций. Продолжаться же они могут как несколько минут, так и несколько недель.
Этой информации достаточно, чтобы человек мог определить прогресс стресса в своем собственном случае. Но все это носит по большей части теоретический характер. Практика же работы со стрессом начинается непосредственно с установления источника стресса и возможного его устранения.
Определение источника стресса
Источником мощного психоэмоционального волнения может быть даже лай соседской собаки. Однако подобные вещи воспринимаются человеком как обыденные, они вполне себе гармонично вписываются в массив ежедневных событий, а потому в большинстве случаев не являются основным раздражителем.
Истинный нагнетатель стресса представляется людям, как правило, чем-то, что гораздо масштабнее. Это может быть, например, бесконечно орущий начальник на работе или экономический кризис в стране. Но все же это заблуждение, и в действительности дело обстоит совершенно иначе, чем большинство полагает.
Если начать искать исходную точку, то мы как раз-таки и найдем ее в лающей собаке. Когда мы бодры и полны сил, почти все внешние раздражители мы воспринимаем относительно объективно и адекватно. Но когда из-за лая пса мы не выспались, нами начинает овладевать раздражение, и через его призму мы начинаем воспринимать все происходящее.
В итоге через некоторое время мы уже начинаем «кипеть», совершать необдуманные поступки, «ломать дрова». А соседская псина понятия не имеет о том, что ее гавканье давит на нашу психику и что именно из-за него наша жизнь наполняется проблемами, а отношения с близкими терпят бедствие.
Мы описали простейшую ситуацию, хотя в реальной жизни далеко не все так просто, и причины стресса зачастую не так очевидны. Но все же в подавляющем большинстве ситуаций можно обойтись без помощи специалиста, чтобы разобраться в проблеме и отыскать ее истинную причину – источник стресса.
Для начала можно воспользоваться простейшей методикой, помогающей понять, что оказывает давление. Вы берете лист бумаги и ручку и в хронологическом порядке записываете все негативные события, произошедшие за последнее время. После этого достаточно провести небольшой анализ всего, что удалось написать, чтобы докопаться до истины.
А для помощи в поиске этой истины психологи даже разработали несколько специальных вспомогательных вопросов, позволяющих ответить на основной вопрос: «С чего же все началось?» Чтобы определить первоисточник стрессового воздействия, нужно спросить себя (вопросы задаются именно в указанном порядке):
- Когда начались изменения?
- Что произошло накануне изменений?
- Насколько изменился мир вокруг?
- Как изменилось мое отношение к происходящему?
- Как изменилось мое отношение к людям?
На эту же тему советуем почитать статью «Вопросы самому себе для излечения от стресса», чтобы поиск причины стресса был более тщательным и кропотливым. И помните, что отвечать на данные вопросы нужно максимально честно – так вы сможете реально себе помочь, став для себя настоящим другом и полезным советчиком. Но настоящая работа состоит, конечно, не в размышлениях и ответах на вопросы, а в применении действенных способов борьбы со стрессом.
Способы борьбы со стрессом и развития стрессоустойчивости
Исходя из того, что все люди разные, нет и какого-то единого универсального способа борьбы со стрессом, и то, что подходит одному, для другого может оказаться неэффективным. Но все же есть несколько методов, которыми с успехом может пользоваться любой человек. О них и пойдет речь далее:
- Устранение причин стресса. Найдя факторы, вызывающие стресс, нужно попробовать их устранить, т.е. изменить приведшую к напряжению ситуацию. Чем быстрее вы это сделаете, тем быстрее начнет приходить в норму ваше состояние. Но важно еще и сделать так, чтобы причина стресса не возникла вновь.
- Изменение отношения. Если причина стресса не зависит от вас и устранить ее невозможно, попробуйте поменять свое отношение к ситуации. Подумайте о том, какой смысл переживать и негодовать по поводу того, на что вы не в силах повлиять. Включите логику и объективность, чтобы посмотреть на положение дел с новой стороны.
- Решение проблемы. Проблемы могут быть решаемыми и нерешаемыми. Если вы понимаете, что можете что-то предпринять, не откладывайте дела в долгий ящик, а начните прямо сейчас направлять силы на решение проблемы. Зачастую люди сами подвергают себя стрессу – бездействуя и сидя на одном месте.
- Переключение внимания. Нельзя зацикливаться на проблеме, вызывающей стресс. Необходимо отвлекаться и переключаться на что-то положительное. Кино, чтение, музыка, искусство, прогулка и даже банальный сон – все это очень хорошо помогает менять вектор мышления и обращать внимание на позитивные стороны жизни.
- Физическая активность. Учитывая то, что организм мобилизует все силы, чтобы преодолеть стресс, и производит большое количество адреналина, всему этому необходимо давать выход. Для этого идеально подходят тренировки, пробежки, плавание. В крайнем случае можно «избить» подушку или пуфик, громко покричать или даже разбить пару тарелок.
- Релаксация. Если коротко, то этот метод предполагает физическое расслабление и достижение состояния психоэмоционального покоя. Релаксация является отличным способом борьбы со стрессом, т.к. сдерживает его и не дает ему развиваться. Хороший способ расслабления – отдых под спокойную музыку, а больше приемов вы узнаете из статьи «Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения».
- Дыхательная гимнастика. Управляя своим дыханием, человек может научиться прекрасно управлять и своим физическим и психическим состоянием. Расслабление и успокоение достигается через глубокое и ровное дыхание, позволяющее снять напряжение, нормализовать давление, успокоить сердцебиение и привести в порядок мысли (обязательно почитайте статью «Дыхание и мышление: способ успокоиться»).
- Плачь. Нет ничего удивительного в том, что для множества людей слезы являются прекрасным вариантом борьбы со стрессом. Когда человек плачет, это разряжает его психику и снимает нервное напряжение. А еще ученые выяснили, что в слезах содержатся пептиды – вещества, повышающие стрессоустойчивость, почему и говорят, что если плохо, нужно поплакать и станет легче.
Даже этого небольшого количества способов иногда хватает, чтобы перебороть самые сильные стрессы. Но мы решили ими не ограничиваться, и предлагаем вам еще несколько методов, доказавших свою эффективность на практике (кстати, эти методы подходят не только для борьбы, но и для профилактики стрессов и развития стрессоустойчивости вообще):
- Хобби. Наличие любимого занятия и способа проводить время (чтение, музыка, рисование, вязание и т.д.) – это возможность для высвобождения излишков энергии, успокоения, достижения расслабления и умиротворения. Люди, имеющие хобби, намного реже и в меньшей степени страдают от стресса, чем те, у кого хобби нет.
- Отдых. Известно, что трудоголизм и работа «на износ» приводят к хроническому стрессу. Но даже если вам приходится много работать, не забывайте отдыхать. Во-первых, в течение дня нужно каждый час делать перерывы по 5-10 минут, а во-вторых, на неделе должен быть минимум один полноценный выходной. Перерывы и отдых восстанавливают силы, помогают расслабиться и ненадолго отвлечься от проблем и забот.
- Правильное питание. Неполноценное питание тоже может приводить к стрессу, т.к. из-за него организм испытывает недостаток полезных веществ и витаминов. Во избежание этого (а также для поддержания хорошего здоровья) старайтесь правильно и полезно питаться, есть фрукты и овощи и другие полезные продукты.
- Время с близкими. Родные и друзья – это опора и лучшая поддержка в сложных жизненных ситуациях, при столкновении с трудностями и проблемами. Старайтесь больше времени проводить с теми, кто вам дорог, делиться с ними переживаниями, интересоваться их мнением по тому или иному поводу.
- Домашние животные. Если вам нравятся домашние питомцы, обязательно заведите себе кошку, собаку, попугая. Приходя домой, вы всегда будете испытывать прилив положительных эмоций от того, что любимая зверушка радуется вашему возвращению, просит покормить или с нетерпением ждет прогулки. Да и ухаживая за домашним животным, вы сами будете отвлекаться от беспокоящих мыслей и дел.
- Здоровый сон. Научно доказано, что для полноценного отдыха обычному человеку требуется спать 7-8 часов в сутки. Не пренебрегайте этим правилом и старайтесь спать надлежащее количество времени. А если ваша занятость или образ жизни не позволяют этого делать, познакомьтесь с альтернативными способами сна.
- Позитивное мышление. Есть основанное на научных фактах мнение, что мысли материальны, и то, что человек «посылает» в окружающий мир, начинает отражаться в его реальности. Если взять это за аксиому, легко сделать вывод, что нужно стараться мыслить позитивно, чтобы в жизни было меньше стрессов и проблем. И вообще, о пользе позитивного мышления уже десятки лет говорят выдающиеся, успешные и духовно развитые люди, и к ним есть смысл прислушиваться.
- Специальные процедуры. Снимать стресс очень хорошо помогают такие занятия как SPA-процедуры, различные виды массажа, расслабляющие ванны, арома-терапия. Все это благотворно действует на тело и психику, тонизирует, повышает жизненный тонус, поднимает настроение и придает сил и бодрости.
- Сборы трав. Данный способ относится к народным, но это нисколько не умаляет его достоинств. Снять стресс и предупредить его помогают чаи, настои и отвары из успокоительных трав, например, мелиссы с мятой, ромашки, пустырника, иван-чая, валерианы. Важно только, чтобы конкретно у вас не было аллергии на какую-то из этих трав, а рецепты можно легко найти в Интернете.
- Терапия. В особых случаях, когда справиться со стрессом самостоятельно не получается, следует обратиться к специалисту за профессиональной помощью. Опытные психологи и психотерапевты помогут разобраться в причинах стресса и найти оптимальные пути его преодоления.
Мы рассказали далеко не обо всех методах борьбы со стрессом. Чтобы перечислить и описать все приемы и техники, вполне можно писать научную работу. Но и без таких трудов на нашем сайте немало информации, и если вас интересуют другие варианты работы со стрессовыми состояниями, можете почитать несколько наших статей на эту же тему:
- Копинг-стратегии для борьбы со стрессами
- Способы предотвращения стресса и депрессии от Тони Роббинса
- Способы избавления от стресса
- Упражнения для снятия стресса
В дополнение к сказанному мы хотим познакомить вас со статистикой борьбы со стрессами. О том, как предпочитают это делать жители России, расскажет уже упомянутый нами Институт маркетинговых исследований GfK [GfK изучила основные причины для стресса в разных странах, 2015].
Итак, вот что делают россияне, чтобы избавиться от стресса:
- 46% людей смотрят телевизор,
- 43% людей слушают музыку,
- 19% людей употребляют спиртное,
- 16% людей спасаются пищей,
- 15% людей принимают антидепрессанты,
- 12% людей находят отдушину в спорте,
- 9% людей занимаются сексом,
- 2% людей практикуют йогу и медитации.
Это еще раз говорит о том, что каждый человек реагирует на стресс индивидуально, и это вполне нормальное положение вещей. Важно лишь одно – вовремя распознать стресс и начать его преодолевать, не позволяя ему перерасти в запущенную и хроническую форму. А что для этого делать, вы уже знаете.
Впрочем, напоследок еще немного научных данных: в 2015 году в Испании в рамках проекта SUN Project ученые провели несколько экспериментов [A longitudinal analysis of diet quality scores and the risk of incident depression in the SUN Project, 2015], в результате которых выяснили, что люди, придерживающиеся диеты с большим количеством фруктов и овощей, обладают лучшим физическим и психическим здоровьем, чем те, кто ест мало такой пищи.
Исходя из этого, для профилактики и повышения сопротивляемости стрессам, а также для сохранения высокой работоспособности и продуктивности ученые советуют:
- пересмотреть свою диету и при необходимости внести в нее изменения,
- начать регулярно заниматься спортом, но при этом избегать изматывающих нагрузок,
- спать не менее семи часов в сутки.
Уверены, что соблюдать эти нехитрые рекомендации не составляет никакого труда, особенно если вы на самом деле желаете жить хорошей жизнью, обладать хорошим здоровьем и хорошо справляться с любыми трудностями.
Известный сегодня немецкий писатель и духовный оратор Экхарт Толле в одной из своих книг написал: «Доводилось ли вам видеть дуб в состоянии стресса, или дельфина, пребывающего в мрачном расположении духа, лягушку, страдающую заниженной самооценкой, кошку, которая не может расслабиться, или птицу, обремененную обидой? Поучитесь у них умению мириться с настоящим».
Мы видим в этих словах изрядную долю мудрости, и советуем вам перечитать предыдущий абзац еще раз, чтобы проникнуться глубокими мыслями. Одним из лучших способов борьбы с любым стрессом будет, пожалуй, умение принимать настоящее таким, какое оно есть в данный момент времени.
Если же вас в большей степени беспокоит ваша личность, то и здесь у нас наготове подходящая мудрость от знаменитого писателя и мастера ужасов Стивена Кинга: «Я думаю, у каждого или у каждой есть что-то вроде навозной лопаты, которой в моменты стрессов и неприятностей вы начинаете копаться в себе, в своих мыслях и чувствах. Избавьтесь от нее. Сожгите ее. Иначе вырытая вами яма достигнет глубин подсознания, и тогда по ночам из нее будут выходить мертвецы».
Звучит как раз в духе Кинга, но именно в этом и заключается ценность его слов, и никакое самокопание и самобичевание не поможет нам изменить себя или свою жизнь. Как и настоящее, себя самих мы должны принимать такими, какие мы есть. Эта идея тоже должна стать верным спутником каждого, кто хочет меньше страдать от стрессов.
И в заключение еще одна прекрасная и лаконичная фраза, сказанная российской журналисткой, телеведущей и писательницей Эвелиной Хромченко: «Не умеете снимать стресс – так не надевайте его». Думаем, что на этой антистрессовой ноте вполне можно подвести итог сегодняшнему материалу.
А ниже вы найдете ссылки на официальные источники, информацию из которых мы использовали при создании этой статьи, а также несколько полезных статей на тему стресса и борьбы с ним, которые мы настоятельно рекомендуем почитать:
- Исследование: 80% россиян ежедневно испытывают стресс, 2015
- What Is Stress, 2017 (на англ. языке)
- GfK изучила основные причины для стресса в разных странах, 2015
- A syndrome produced by diverse nocuous agents, 1936 (на англ. языке)
- A longitudinal analysis of diet quality scores and the risk of incident depression in the SUN Project, 2015 (на англ. языке)
- Стресс. Что это такое и как его снимать
- Неожиданные факты о стрессе
- 15 жизненно важных фактов о стрессе
- Важная информация о стрессе
- Влияние стресса на качество жизни
- Как наш мозг ведет себя в стрессовых ситуациях
- Четыре типа стресса
- Стрессоустойчивость: характеристики, преимущества, методы
- Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости
- Привычки, убивающие стресс
- Поступки, которые помогут избежать стресса
- Мысли как лекарство от стресса
- Система управление стрессом
Если же стресс и борьба с ним заинтересовали вас, как говорится, всерьез и надолго, советуем пройти урок «Психическое здоровье» из нашего курса по здоровому образу жизни, а также курс «Психическая саморегуляция», откуда вы узнаете массу полезной практической информации на самые разные темы, включая и работу со стрессами.
Желаем вам хорошего настроения и умения всегда и везде оставаться на позитиве!