Прежде чем приступить к чтению статьи, узнайте, знакомо ли вообще вам понятие комплекса мученика и что несет в себе это явление:
Когда мы говорим о мучениках, обычно на ум приходят религиозные или духовные фигуры, подвергшиеся гонениям, преследованию или пыткам в связи со своими взглядами или верой, и в особенности те, что предпочли физические мучения и смерть отказу от того, во что горячо верили, и что для них было свято. Словарь Ожегова определяет мученика как «человека, который подвергается физическим или нравственным мучениям, испытывает много страданий». Но и в повседневной жизни мы нередко можем столкнуться с теми, кого можно назвать мучениками – в жизни этих людей присутствуют неизбывная боль и страдания.
Человека с таким мировоззрением часто называют жертвой, однако психологи отмечают, что между комплексом жертвы и комплексом мученика есть небольшие различия. В первом случае человек считает себя пострадавшим от какой-то неприятной досадности, несправедливости или чьего-то плохого отношения (реального или воспринимаемого) и испытывает негативные эмоции по этому поводу. Мысли об ужасном событии и сильные переживания часто искажают восприятие такого «пострадавшего», заставляя концентрироваться на неприятном и вытесняя иные точки зрения и поиски решения. Рядом с таким человеком может создаться впечатление, что ему только и хочется, что пострадать, пожалеть себя и утопать в своих негативных эмоциях.
В свою очередь комплекс мученика – это не просто ощущение себя жертвой, это более «запущенный случай». Здесь человек не ограничивается тем, что страдает из-за каких-то происшествий в своей жизни, но и удивительным образом притягивает их к себе и оказывается в мучительных ситуациях. Мученики действительно выискивают ситуации, где могут пострадать и героически терпеть, причем абсолютно неосознанно. Такие люди плохо понимают себя и свои потребности, начинают служить другим людям или какой-то идее, делу, и в итоге накапливают багаж нереализованных нужд и негативных эмоций.
Комплекс мученика – не такое редкое явление в нашем обществе, но, без сомнения, нездоровое. Возможно, вы знакомы с такими людьми или даже узнаете в этом портрете себя. Ниже мы приведем ряд признаков, по которым можно диагностировать у себя это состояние, а также детально осветим, чем именно чреват такой комплекс и к каким жизненным сценариям приводит. В следующей статье мы подробно разберем, как самому можно освободиться от комплекса мученика и что делать, если в вашем ближайшем окружении есть такой человек.
Как узнать комплекс мученика
Людей с подобным мировоззрением отличает то, что они плохо умеют понимать себя и заботиться о себе. Они фокусируются на том, чтобы отдавать себя другим, а когда не получают отдачи или удовлетворения своих потребностей, испытывают острые эмоции гнева, обиды и беспомощности. Они ощущают себя загнанными животными и не знают ни как справиться со своими переживаниями, ни как разорвать этот замкнутый круг.
Что же указывает на то, что вы страдаете от комплекса мученика? Вот некоторые его признаки:
Вы делаете что-то для других, даже когда не чувствуете, что это ценят
Абсолютно нормально испытывать желание помочь близким и тем, кто вам симпатичен, если они в этом нуждаются, однако же те, у кого есть склонность к мученичеству, заходят в этом слишком далеко. Они не перестают помогать или отдавать, когда другие проявляют неблагодарность, как сделал бы любой другой человек. Часто они продолжают оказывать «доброе дело», жалуясь и возмущаясь, как это не ценится и не воспринимается как должное.
Мученики не видят такого варианта, как прекратить делать кому-то хорошее или помогать, когда им самим это становится некомфортным, неприятным или тягостным, и ощущают себя беспомощно и безвыходно. И, несмотря на всю свою боль, обиду или злость, продолжают тянуть лямку.
Вам свойственно делать и давать слишком много
Конечно же, сделать кому-то одолжение или поработать немного больше обычного не означает, что у вас определенно есть комплекс мученика. Однако же если вы на регулярной основе берете на себя дополнительные обязательства или взваливаете на себя не свою работу, это уже повод задуматься.
Очень часто люди с такой проблемой чувствуют, что ничего не будет сделано, если они сами этим не займутся, и, к тому же, отказываются от любых предложений помощи. Мученики нередко соглашаются помочь или сделать что-то сверх положенного, даже если они уже перегружены и недовольны всем тем, что лежит на их плечах. А некоторые из них даже предлагают сделать что-то ещё!
Такие люди не чувствуют себя вправе отказаться от обязательств и ответственности за чужое благополучие.
Люди, с которыми вы общаетесь, заставляют вас чувствовать себя плохо
Возможно, в вашем близком окружении есть человек, который постоянно каким-то образом вас унижает или обесценивает, фокусируется на ваших недостатках и слабых сторонах или лишает уверенности в себе, тем самым вызывая ощущение своей неполноценности и другие неприятные эмоции.
В такой ситуации человек со здоровой самооценкой и инстинктами начнет отстаивать свои личные границы и установит комфортную для себя дистанцию с деструктивным партнером, тогда как люди с мученическими склонностями совсем не умеют защищаться от токсичных людей. Часто они будут продолжать страдать молча или жалуясь на «обидчика» и его поведение, однако оставляют все, как есть, будучи не в силах прервать или как-либо изменить взаимодействие.
Если вы из тех, который продолжает общаться с теми, с кем ему плохо, и не умеете делать взаимоотношения более комфортными и приятными для себя, – это тревожный звоночек.
Вы хронически неудовлетворены своей работой или отношениями
Нередко человек оказывается в ситуации, где он недоволен своей карьерой или личной жизнью, а порой и тем, и другим. Однако то, что отличает мученика от любого другого человека, это то, что если личность с более адекватным реальности мышлением замечает свою неудовлетворенность каким-то аспектом жизни и предпринимает шаги для исправления этого, то страдалец не верит, что такое в принципе возможно, и не меняет свою жизнь.
Тот, кто привык страдать, в свою очередь может заметить, что этот паттерн неудовлетворенности у него прослеживается в разных областях жизни и в течение многих лет. Обычно такой человек глубоко завяз в обвинении других в том, что он очутился в таком плачевном положении, или верит, что он достоин лучшей доли из-за всех тех жертв, которые принёс. Подобное мышление и фокус внимания уводят мученика от поисков решения проблемы и укрепляют привычные состояния обиды и бессильной злости.
Вашим отношениям с другими людьми свойственен паттерн заботы и полного удовлетворения всех нужд другого
Люди с комплексом ученика могут заметить у себя очень четкую тенденцию к самопожертвованию и полной отдаче себя другому во всех личных отношениях на протяжении своей жизни.
Эта ситуация качественно отличается от тех случаев, в которых некоторый дисбаланс естественен, как, например, в отношениях родителей и детей или при уходе за серьезно больным партнером. При наличии комплекса мученика, однако, человек заменяет свои интересы общими или чужими и в итоге живет ради других. Такой комплекс легко можно узнать у себя, если проследить тенденцию жертвовать своим временем, энергией, интересами, планами, целями и ценностями ради других людей во всех отношениях, которые вы создаете.
Как еще можно распознать комплекс мученика
Помимо вышеперечисленных признаков, указывающих на вероятное наличие комплекса мученика, есть еще три вопроса, которые могут его вскрыть:
- Можно ли описать ваши отношения как неравные? Чувствуете ли вы, что заботитесь о партнере и стараетесь для него, тогда как он очень мало для вас делает?
- Чувствуете ли вы, что в этих отношениях нет места для обсуждения ваших желаний и потребностей?
- Есть ли у вас ощущение, что отказ удовлетворить желания партнёра поставит эти отношения под угрозу?
Если, отвечая на эти вопросы, дисбаланс становится явным, и это наполняет вас ощущением обманутых ожиданий, обидой, гневом или беспомощностью, пора отучаться от самопожертвования в личных отношениях.
Эмоциональная сторона взаимоотношений – очень хороший индикатор их здоровья, равноправности и сбалансированности. Посмотрите на то, как вы себя чувствуете с каждым значимым человеком:
- Есть ли ощущение, что вас поддерживают, любят, заботятся о вас, и вы в безопасности, даже в периоды, когда баланс нарушается?
- Или же вы испытываете хроническое чувство обиды, горечи и разочарования в своих близких? Часто может быть и желание вызвать у них чувство вины и раскаяние за то, что они так вас не ценили.
Посмотрев на свою жизнь и личные взаимоотношения пристально, с некой критичностью, диагностировать комплекс мученика у себя не так-то сложно. Несомненно, эта особенность сильно портит жизнь своим обладателям, и ниже мы приведем главные его разрушительные последствия.
Чем опасен комплекс мученика
Комплекс мученика совсем не такое безобидное дело, как может показаться на первый взгляд. Список его побочных эффектов довольно внушительный:
Натянутые отношения
Как не трудно понять, человеку с мученическим складом мышления очень трудно откровенно говорить о своих чувствах и потребностях и просить. В результате этого его общение неестественно, натянуто и неадекватно.
К примеру, вместо того чтобы открыто сказать о том, что ему не нравится, мученик прибегает к пассивной агрессии или взрывается, когда не может дольше терпеть. В его репертуаре нет других методов, и его способность выстраивать гармоничные отношения сильно подорвана. Кроме того, мученик копит чувства неудовлетворённости, злости и обиды на партнера.
Все это делает здоровые и удовлетворяющие обоих партнеров отношения невозможными.
Эмоциональное выгорание
Мученики не умеют ставить себя на первое место и заботиться о себе. И, как результат этого, они почти всегда оказываются истощенными, выхолощенными, физически больными, в депрессии, беспокойными и неудовлетворенными. Если вы замечаете, что зачастую ваша внутренняя батарейка на нуле, и ваша ноша тяжелее, чем у других, возможно, что это так и есть, – вы взвалили на себя чужие обязанности и дела и отдаёте свое время и энергию не туда, куда следует.
Даже эмоциональные состояния мученика подкармливают его выгорание. Хроническое раздражение и неудовлетворенность не только создают перманентное ощущение стресса, но и изолируют несчастного от других людей. За такой стеной становится сложнее заметить и принять от окружающих помощь, поддержку, симпатию или конструктивные предложения, и очень скоро их поток прекращается. Таким образом, ощущение выгорания поддерживает само себя.
К сожалению, хронический стресс и эмоциональное выгорание не являются уделом одних лишь мучеников. Уметь справляться с ними необходимо всем, кто живет в современном мире с его высокими скоростями и требованиями. Навык эмоциональной саморегуляции полезен любому человеку, ну а мученикам особо ценно овладеть им.
Отсутствие положительных изменений в жизни
Общая неудовлетворенность проходит красной нитью через жизнь мучеников. «Вечный страдалец» находится в отношениях или обстоятельствах, которые его не устраивают, огорчают, выматывают или злят, и нередко у него есть стойкое ощущение, что он застрял и не может выбраться из болота.
Такой человек несчастен, жалеет себя или обвиняет других, но редко предпринимает что-либо для исправления ситуации. Часто также бывает, что, выбравшись из одной подобной передряги, он обнаруживает себя в другой. Справедливости ради нужно отметить, что выбраться из своего болота безнадежных ситуаций и разорвать замкнутый круг ему не позволяет отсутствие необходимых внутренних ресурсов и навыков. В итоге хождение по мукам затягивается, а сам человек не достигает ни своих личных целей, ни какого-то значимого социального успеха.
Подводя итоги, можно сказать, что за наличие комплекса мученика человек расплачивается своим успехом в жизни, удовлетворенностью и отношениями. И, к сожалению, человек винит в этом других или обстоятельства, а не свое мышление и алгоритмы взаимодействия с жизнью.
В заключение
Как можно заключить из вышенаписанного, комплекс мученика – одна из нередких психологических проблем, которая представляет собой искаженные модели мышления и восприятия. При таком мировоззрении человек чувствует себя ответственным за других и не вправе отказывать другим или каким-то образом обделять их. Неумение понимать себя, свои чувства, эмоции и потребности, а также заботиться о себе загоняет таких людей в клетку самопожертвования и отказа от себя.
Одним из первых шагов к выходу из этого замкнутого круга может стать приобретение умения понимать свои эмоциональные состояния и управлять ими. Помочь в этом могут такие практические онлайн-программы, как, например, наш курс «Психическая саморегуляция», специально разработанный для обучения данному навыку.
Наличие у себя мученических склонностей несложно обнаружить у себя, задав себе ряд вопросов или распознав признаки, которые мы рассмотрели. Присутствие всех указанных черт может быть тревожным знаком.
Полезно помнить, комплекс мученика идет дальше ощущения себя жертвой и имеет деструктивные последствия не только для его обладателя, но и для тех, кто его окружает. Жить или работать рядом с тем, кто обладает мученическим складом ума, нелегко и отравляет жизнь порядочному количеству людей. Потому крайне важно освободиться от этой напасти самому и уметь взаимодействовать со страдальцами вокруг. О том, как это сделать практически, мы подробно расскажем в следующей статье.
До встречи на наших программах и страницах блога!