Навязчивые мысли — непрошеные гости, непрерывные, огорчительные и мучительные единицы разума, которые часто не имеют под собой почвы. Они либо парализуют способность принять решение, либо приводят к импульсивным действиям. Родители чрезмерно переживают за своих детей, бизнесмены беспокоятся за свое дело, студенты не могут спать всю ночь перед экзаменом. Все они, скорее всего, сделали все возможное, но продолжают себя истязать. И что хуже всего — даже осознание, что это навязчивые мысли, не спасает от них. Они касаются прошлого или будущего, но никак не настоящего. Это не размышления, а излишние беспокойства в ситуации, когда ничего сделать уже нельзя.
В данной статье собраны советы, которые помогут справиться с навязчивыми мыслями. Приготовьтесь к тому, что это потребует длительной работы над собой. Но взамен вы получите избавление от стресса и тревожности, а также ясный разум и спокойствие.
1
Остановитесь и вступите в диалог
В следующий раз, когда вы поймаете себя на навязчивой мысли, остановитесь. Это кажется невозможным, только когда не пробуешь. Мысли можно пресекать, если захотеть. Буквально прикажите себе не думать об этом.
После запишите эту мысль на лист бумаги, а напротив нее три контр-мысли.
Навязчивая мысль: я могу попасть в автокатастрофу, когда буду ехать домой на машине.
Контр-мысли:
Говоря о спорте, следует сказать, что спортсмены реже всех испытывают стресс и беспокойство. Они так часто поглощены наблюдением за своим телом и выполнением физических упражнений, что у них просто нет времени на все это. Спорт — это тоже своего рода медитация.
5
Наблюдайте за миром и своими мыслями
Вы когда-нибудь сидели в кафе или прогуливались, просто наблюдая за происходящим? Эта способность убивает многие тревоги и навязчивые мысли.
Не нужно судить, сравнивать, обвинять, только наблюдать. Это медитация в реальной жизни.
То же самое и с вашими мыслями. Обращайте на них внимание и когда заметите, спокойно и ненавязчиво выпроваживайте их из головы. Отстранитесь от них.
Следуйте этим шагам:
- Закройте глаза.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и обратите сознательное внимание на свои мысли и то, какие картины они рисуют в голове. Наблюдайте за ними с интересом, но объективно.
- Представьте, как эти мысли покидают ваш разум, становясь прошлым. Почувствуйте, что свободны от них. Возможно, они вернутся, поэтому повторите эти три шага.
Вы наверняка заметили, что главный способ выпроводить свои мысли — это быть осознанным. Осознанность не решает все проблемы, однако с подобными мыслями справляется замечательно. Приобретите этот навык, пройдя наш курс по духовному развитию.
Желаем вам удачи!