Если у саморазвития есть четкие цели, то в тройке основных точно будет состояние потока. Полнейшее проникновение в суть вещей, а также максимальное овладение своими эмоциями и предельная концентрация будь это состояние постоянным, каждый из нас мог бы добиться феноменальных успехов за короткий период времени.
Поток это состояние полного поглощения деятельностью, причем каждое ваше действие, каждая мысль невероятно точны и правильны. Он может возникать у людей абсолютно разных профессий и само это переживание похоже для всех людей.
Давайте сразу оговоримся: в жизни вы много раз испытывали поток. Проблема в том, что он может возникать один раз за несколько месяцев и длиться всего пару часов, а может быть с вами почти безостановочно несколько дней и месяцев. И советы в этой статье помогут вам добиться именно вот этого, постоянного, потока.
Когда поток возникает в вашей работе (часто или периодически), такой поток можно назвать рабочим. Когда же поток возникает во многих сферах вашей жизни, давайте назовем его постоянным. И именно о таком потоке мечтают все люди, занимающиеся саморазвитием.
В своей огромной книге Михай Чиксентмихайи по сути так и не дает руководства к действию. Например, одним из условий вхождения в поток является ощущение контроля над ситуацией. Поразмыслив немного, мы понимаем, что это не условие, а признак, что не дает нам никакой пользы. Мы собрали все возможные условия вхождения в поток и предоставляем вашему вниманию пошаговое руководство.
Сперва мы вам представим правила для рабочего потока.
1. В процессе вашей деятельности вы должны четко знать свои цели и направление.
Безусловно, план написания будущей книги или бизнеса может быть у вас в голове, однако когда вы выписали все свои мысли на бумагу, выгрузили информацию, которая всегда не вовремя всплывает и тратит вашу ментальную энергию вы освободили массу места для новых направленных мыслей. И тут без тайм-менеджмента не обойтись.
Составление плана жизни, дня, конкретного задания прекрасная вещь, которая как бы направляет ваше внимание на одну цель. Вы не распадаетесь на части, а ощущаете себя цельным. Овладение тайм-менеджментом это совсем не скучно, как вам может показаться. В вашей жизни по-прежнему остается масса неожиданных вещей, но когда вы занимаетесь чем-то важным, вы там именно здесь и сейчас.
Так что переводим это первое условие на русский язык и получаем Тайм-менеджмент. diplomilirist предоставляет прекрасный курс по тайм-менеджменту, где вы наверняка найдете свою методику.
Курс по тайм-менеджменту представлен здесь. Также рекомендуем вам две книги: Результативный тайм-менеджмент Брайана Трейси, а также Как привести дела в порядок Дэвида Аллена.
- Обратная связь. Вы должны видеть и четко осознавать, чего добились за последний час и зачем это делали. В этом вам поможет осознанность, но о ней мы поговорим позже.
- Должен быть соблюден четкий баланс между выполняемым заданием и вашими навыками. Задание не должно быть слишком сложным или легким. Оно должно быть немного сложнее, чем уровень ваших знаний и навыков.
- Уберите отвлекающие факторы. Вот мы и добрались до условий постоянного потока. Он будет окружать вас не только в процессе вашей работы, а присутствовать в каждой сфере вашей жизни. Вы будете легко убеждать людей, потому что мгновенно станете способны анализировать все за и против. В супермаркете вы будете покупать именно то, что вам нужно, потому что вы осознаете и контролируете все ваши эмоции.
Когнитивные навыки
Разгадка вхождения в поток кроется здесь, ведь когда мы входим в это состояние, то повышаются именно когнитивные навыки, а значит именно их и нужно тренировать.
1
Память
Тренируя память, мы, что логично, увеличиваем количество воспринимаемой, осознаваемой и запоминаемой информации. В состоянии потока мы способны запоминать все до мельчайших подробностей, не прилагая никаких усилий. Мозг удерживает массу информации в процессе работы и человек способен за доли секунды извлекать оттуда то, что ему нужно. Поэтому вполне логично и обратное — без работы над памятью не будет и потока.
Пройдите курс по развитию памяти и вы очень быстро начнете замечать удивительные перемены.
2
Концентрация
Клиповость мышления современного человека напрочь убивает один из самых важных условий не просто возникновения потока, а и полноценного существования личности вообще. За сутки мы просматриваем сотни сайтов, общаемся по телефону с нескольких приложений и постоянно переключаем свое внимание с одного процесса на другое. Часто мы не способны сконцетрировать свое внимание дольше 30 секунд.
На diplomilirist есть две прекрасные игры для развития концентрации:
«Числа»: очень простая с виду игра, которая за десять минут уберет ваши лишние мысли и заставит сконцентрироваться исключительно на минималистическом дизайне. И, кстати, обратите внимание, как после очень сытного обеда ваше внимание расфокусировано настолько, что вы можете не заметить искомое число, даже когда просто в упор смотрите на него.
«Таблицы Шульте»: помогают не только для скорочтения, но и требуют полной концентрации на предмете.
Также есть прекрасная книга, которую вы можете скачать: Искусство концентрации: как улучшить память за 10 дней».
Также есть прекрасное упражнение «Найдите себе тему» обращать внимание в привычных местах только на желтые или округлые предметы, смотреть только на птиц и так далее. Вы станете любопытны, а значит — вам станет легко концентрироваться.
3
Эмоции
Эмоции также являются важным условием вхождения в поток. Поток характеризуется полным эмоциональным контролем, а контролировать то, о чем ничего не знаешь, невозможно. В состоянии потока человек испытывает целую гамму разнообразных эмоций, переживает их очень ярко и может легко выходить из одного эмоционального состояния и переходить в другое. А человек, который испытал за прошедший месяц всего 20 эмоций, просто не может испытывать гамму разных оттенков — они у него скатываются будто металлический шар по каменным ступеням — слишком резко и без плавных переходов.
Говорят, что эмоциональных состояний около 500. Вы можете уделять внимание по паре минут в день, чтобы хотя бы испытать пару эмоций, которых вы давно не испытывали. Придумайте небольшую историю, чтобы испытать изумление или интерес, задержитесь в этих состояниях, расширьте эмоциональный диапазон.
Пройдите курс актерского мастерства полностью или же конкретно урок про управление эмоциями — это позволит вам как минимум научиться обращать на них внимание, размышлять о них, замечать их у других людей.
4
Воображение
Это по сути то же самое, что и творческое мышление. Но так как когнитивная психология оперирует именно этим термином, мы и вынесли его в заголовок.
В состоянии потока не бывает трудностей. Все идет плавно и гладко, а если внезапно что-то пошло не так, мгновенно находится решение. Можно сказать, что в состоянии потока все, чему вы обучили свой мозг, получается непосредственно и без лишней головной боли. Поэтому так важно развивать воображение — в состоянии потока вы потом сможете за мгновение придумать массу вариантов и отсеять лучшие. За исключением деятельности по сборке мебели, подавляющее большинство задач и проблем просто-таки требуют творческого подхода. Придумывайте решения, размышляйте о том, как совместить два и больше предмета — и через несколько недель это войдет в привычку.
diplomilirist приготовил курс по творческому мышлению, где вы найдете массу упражнений и теории, которые помогут вам оттолкнуться и полюбить нестандартные решения во всем, за что бы вы ни взялись.
Лучшие упражнения являются также самыми простыми. «Друдлы» заставят вас сначала нервно покусывать свой карандаш, а через десять минут вам заскучавший мозг наконец будет искать интересные решения. Остальные игры можете посмотреть здесь.
5
Осознанность
Осознанность позволяет контролировать эмоции и мысли, что в состоянии потока является еще одним важным преимуществом. Поток характеризуется состоянием «здесь и сейчас» и именно этого требует от нас осознанность.
Недавно появившийся курс духовного развития направлен именно на вашу осознанность, помимо многих очевидных преимуществ — перестать беспокоиться и успокоить свой разум.
6
Оптимизм
Без позитивного настроя войти в поток не получится. Вы можете работать, достигать успеха, получить признание, но это будет вам даваться с большим трудом и будет стоить огромных нервов и вытекающих из этого болезней.
Курс духовного развития пунктом выше безусловно подойдет вам, а разобраться в себе с научной точки зрения поможет курс психологии.
Ищите позитив в неудачах — это лучший совет, который можно дать. А чтобы закрепить в подсознании эту привычку, используйте аффирмации и мотивируйте себя.
Из личного опыта: для вхождения в перманентное состояние потока потребуется от 3 до 5 дней, хотя очень серьезный сдвиг может произойти уже в первый день. Здесь кроется и ловушка: если вы получили результат в первый день, вы можете бросить заниматься и потом вас постигнет разочарование. Так что настраивайтесь но долгий путь.
Представленных условий немало, однако стоит четко понимать как устроен мозг человека.
- При повышении качества памяти, у человека повышаются творческие и ассоциативные способности. Становится легче усваивать остальную информацию.
- При изучении эмоций становится легче входить в оптимистическое состояние.
- Развитие концентрации повышает качества памяти.
- Наличие ясных целей способствует осознанности и наоборот.
И это далеко не полный перечень переплетений. В мозгу человека все взаимосвязано и повышение одного навыка неизменно повышает парочку других. Так что возьмитесь хотя бы за несколько условий и вы увидите, как остальные развиваются косвенным образом. Сохраните эту статью в закладках и всегда возвращайтесь к ней, чтобы напоминать себе о том, какие области вам нужно еще подтянуть.
А какого мнения вы о потоке? Придерживаетесь ли вы мнения, что поток является наиболее важной целью саморазвития? Оставляйте свое мнение в комментариях.